Вагинальные шарики: упражнения

Содержание

Тренажер для интимных мышц: виды и особенности

Вагинальные шарики: упражнения

Женское здоровье – это сложная, многокомпонентная система, одной из ее составляющих является сексуальное здоровье. Важно не только следить за отсутствием заболеваний или воспалений, но и держать в тонусе состояние интимных мышц.

Женщина, уделяющая внимание здоровью и качеству своей интимной жизни, слышала, что паховая мускулатура нуждается в тренировках, как любые мышцы нашего тела.

Как правильно проводить тренировки интимной мускулатуры, можно ли это делать в домашних условиях, какие приспособления для этого необходимы? Только тщательно изучив теорию, можно приступать к занятиям.

Вумбилдинг – гимнастика интимных мышц

Тренировка вагинальной мускулатуры, разработанная для ее укрепления и контроля, получила название вумбилдинг. Занятия для интимных мышц показаны всем женщинам, ведущим сексуальную жизнь. Возрастных ограничений в занятиях нет, так как начинать заботиту о своем здоровье не рано и не поздно.

Крепкие тренированные влагалищные мышцы улучшают работу мочеполовой системы и всего организма, повышают иммунитет, улучшают состояние психического здоровья. Женщины, уверенные в своем сексуальном умении, преображаются внешне и внутренне, так как знают, что смогут подарить своему партнеру высшее наслаждение.

Как проводить тренировки правильно?

Для этого нужно делать специальную гимнастику или использовать особенные тренажеры.

С их помощью можно контролировать правильность выполнения занятий, постепенно увеличивая нагрузку.
Некоторые из устройств способны даже передавать информацию о состоянии мышц или качестве тренировки в электронном виде.

Устройства для тренировки влагалищных мышц бывают нескольких видов: для начинающих или опытных пользователей, механические, пневматические и электронные, проверенные временем или разработанные с учетом новейших технологий.

Виды приспособлений для тренировки мышц влагалища

Популярными тренажерами интимных мышц для занятий дома являются:

  • тренажер Кегеля;
  • влагалищные шарики;
  • лазерный тренажер Корнева;
  • грузовой тренажер Никитиной;
  • «умный» миостимулятор Elise.

Тренажеров Кегеля разработано несколько видов, так как они постоянно усовершенствуются. Это первый тренер влагалищных мускулов, который был разработан для занятий в домашних условиях. Изначально его задачей было решение урологических проблем: устранение недержания мочи у женщин.

Однако, пациентки, занимавшиеся по методике доктора Кегеля, отметили, что у них  улучшилось состояние мочевыводящих путей и повысилась сексуальность. Возможность контролировать мышцы влагалища помогает улучшить интимную жизнь.

До сих пор гимнастика Кегеля и тренажер Кегеля считаются эталонами в приспособлениях для тренировки интимных мышц. Они назначаются гинекологами и урологами для борьбы с заболеваниями мочеполовой системы женщин, а также для профилактики их появления.

Сексологи и сексопатологи рекомендуют их своим пациенткам для улучшения интимных отношений. После тренировок с помощью устройства Кегеля у женщин отмечаются следующие изменения в состоянии здоровья:

  • снижается ночная активность мочевого пузыря;
  • исчезает недержание мочи;
  • решается проблема с опущением матки и выпадением влагалища;
  • уменьшается объем влагалища, оно сужается;
  • улучшается кровообращение и лимфоток;
  • нормализуется обмен веществ.

Применение тренажера Кегеля регулярно — хорошая профилактика большинства болезней женской мочеполовой системы, включая онкологию.

Тренировки в домашних условиях по методике Кегеля или с применением его устройства станут отличной подготовкой к беременности и последующим родам, помогут легче перенести проявления климакса. Заниматься с ним можно в любое удобное время, но лучше это делать в домашних условиях.

Применять его можно самостоятельно, конечно, посоветовавшись с врачом.

Влагалищные шарики и их разновидности

Еще одним популярным тренажером интимных мышц, который можно использовать в домашних условиях и не только, являются шарики для влагалища. Разновидностей этих конструкций множество, но самый популярный – «Нефритовые яйца».

Это несколько шариков в виде яиц, разного размера и веса, выполненные из натурального камня – нефрита. Выбор этой породы не случаен – именно нефрит обладает антибактериальным эффектом, то есть способен предотвратить размножение патогенной микрофлоры.

Этот камень легко переносит частые перепады температур (кипячение перед применением), не крошась, не распадаясь, не теряя своих природных свойств. Использовали нефритовые яйца в древнем Китае, а также японские девушки, готовящиеся стать гейшами.

Современные устройства для тренировки интимных мышц изготавливаются из специальных медицинских материалов.

Похвастаться природным антибактериальным эффектом такие тренажеры не могут, однако, их применение абсолютно безопасно для интимного здоровья женщины.

Более того, использование вагинальных шаров в тренировке помогает профилактике различных заболеваний мочеполовой системы.

Имеют вагинальные шарики и противопоказания. Их не рекомендуется применять при беременности, в период кормления малыша, если есть гинекологические заболевания воспалительного характера или болезни, требующие оперативного вмешательства.

Поэтому, перед тем как начать пользоваться данным прибором, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Лазерный тренажер Корнева

Это устройство считается основным приспособлением для тренировки вагинальной мускулатуры. Оно наилучшим образом дополняет гимнастику Кегеля, если в этом есть необходимость. Приспособление Корнева — это стержень, заканчивающийся сферой небольшого диаметра (может быть 3 см или 3,5 см).

Второй конец стержня оборудован лазерной указкой. Применять такую конструкцию очень легко.

Перед использованием его нужно обработать антибактериальным препаратом (спиртом или специальным гелем), чтобы не занести в вагину патогенную микрофлору. Тренажер нужно ввести во влагалище на максимально допустимую длину.

Внутри устройство само примет правильное положение.
Задача женщины на этом этапе – втянуть мышцы таза в себя насколько получится. Сфера на конце поднимется вверх, продвинется вперед. Лазерный указатель в это время покажет точку на стене.

Чем сильнее пациентка сможет напрячься, тем глубже проникнет шар. Лазерная точка при этом опустится. Когда дама расслабится и напряжение спадет, точка поднимется вверх.

Заниматься с аппаратом Корнева можно в вертикальном положении. Во всех остальных случаях эффективность занятий с приспособлением будет низкой. Использовать устройство начинающим очень тяжело.

Грузовой тренажер Никитиной

Еще один прибор для дам, уже умеющих тренировать мускулатуру вагины или желающих усовершенствовать имеющиеся навыки – грузовой тренажер Никитиной. Подойдет тем пациенткам, у которых сила вагинальных мышц развита настолько, что они в состоянии удержать определенный вес.

Действие устройства основано на рефлексах. Конструкция (она может быть двух видов: покрытый нержавеющей сталью или силиконом) помещается во влагалище, женщина встает, начинает двигаться.

Когда приспособление, повинуясь силе тяжести, начнет выпадать, женщина рефлекторно сжимает мускулы, стараясь удержать прибор. Упражнения с помощью этого устройства сможет выполнить не каждая пациентка, но эффект от применения прибора превосходит результативностью все остальные.

При регулярных тренировках улучшается здоровье не только мочеполовой системы, но и всего организма, проходят менструальные боли. Цикл приходит в норму за счет нормализации гормонального фона, климакс наступает позже, а переносится легче.

Если девушка занималась на тренажере Никитиной до беременности, она легко выносит малыша, роды пройдут быстрее. Помогает этот аппарат и в лечении женского бесплодия.
Применять устройство можно только по рекомендации врача и под его регулярным контролем.

Умный тренажер Elise

Существуют еще несколько видов приспособлений для тренировки, которые становятся популярными в последние годы. Это пневматический тренажер и тренажер с обратной связью Elise (миостимулятор Elise).

Пневматический тренажер является довольно сложным устройством, но применять его в домашних условиях легко и очень приятно. Во влагалище женщины помешается специальная камера, которая накачивается вручную воздухом (как при измерении давления тонометром).

Так выполняется массаж интимных мышц вагины, который их укрепляет. Также аппарат позволяет улучшить кровоснабжение мускулатуры малого таза, наладить работу выделительной системы, усилить чувствительность во время интимной близости.

Миостимулятор Elise – это «умное» устройство, разработанное с применением современных технологий. Его основа – воздействие низких частот тока на мышцы влагалища. Камера миостимулятора Elise вводится также интравагинально, через специальный маленький компьютер определяется сила тока, воздействующая на каждый мускул интимной системы.

Аппарат Elise показывает силу воздействия тока, силу напряжения мышцы, рассчитывает время оптимальной тренировки. Эффект от его использования такой же, как от большинства аналогичных устройств для тренировки интимной мускулатуры, но закрепить его надолго не получится.

Это единственный минус миостимулятора Elise, так как прилагать усилия в данном случае не требуется, мышцы тренируются слабо, потому и эффект тренировки сохраняется ненадолго. Также применение миостимулятора Elise покажется некомфортным тем пациенткам, которые обладают низким болевым порогом: ощущать воздействие тока приятно не каждой женщине.

Во всем остальном миостимулятор Elise можно назвать аппаратом для ленивых. Для занятия достаточно просто нажать на кнопочку маленького монитора и ждать результатов.

Мы рассмотрели устройства, созданные для укрепления вагинальной мускулатуры женщины.

При продолжительном использовании этих приспособлений многие дамы отметили улучшение состояния всего организма, но, прежде всего, интимной системы.

У пациенток повышается чувствительность эрогенных зон, укрепляются мышцы тазового дна, улучшается их кровоснабжение. Применение специальных тренирующих устройств способствует профилактике  заболеваний мочеполовой системы.

Источник: https://AnnaHelp.ru/seksologiya/trenazher-dlya-intimnyx-myshc.html

Вагинальные шарики для укрепления мышц: что такое и как использовать? – «Ты и Я»

Вагинальные шарики: упражнения

5 Марта 2020

Всевозможные тренажеры для укрепления интимных мышц женщины использовали очень давно. Еще задолго до нашей эры представительницы прекрасного пола познавали секреты и оттачивали методику владения мышцами влагалища, используя для этого тщательно отполированные овальные камушки или шарики из слоновой кости.

В те далекие времена подобные техники практиковались в основном в Азии и на Востоке, а их целью было развитие женской сексуальности. Естественно, тогда Запад с его христианским мировоззрением не мог принять таких практик, однако, спустя столетия, вагинальные шарики для укрепления мышц получили свою популярность именно в западной стране, в Америке.

В середине прошлого века известнейший гинеколог-американец по имени Арнольд Кегель разработал целый комплекс упражнений с шариками, которые позволяют дамам поддерживать интимные мышцы в тонусе. Сегодня эти пикантные тренировки (вумбилдинг) используют многие женщины, желающие как можно дольше сохранить свое интимное здоровье и сделать сексуальную жизнь по-настоящему яркой.

Вагинальные шарики: какие бывают

Если в древности выбор тренажеров для повышения тонуса влагалищных мышц был минимален, то сейчас он просто колоссальный. Разных размеров, расцветок, форм и веса, одиночные и скрепленные по несколько штук, с грузиками и вибрацией – ассортимент этих девайсов в секс-шопах просто поражает многообразием.

В зависимости от своих предпочтений и наличия или отсутствия опыта в тренировках, каждая дама может подобрать изделие по своему вкусу. А выбрать действительно есть из чего:

  • абсолютно круглые, овальные, в форме яйца;
  • небольшого, среднего и более внушительного диаметра;
  • идеально гладкие или с чуть рельефной поверхностью;
  • легкие, потяжелее, с дополнительными утяжелителями и со смещенным центром тяжести;
  • обычные, магнитные, с вибрирующим элементом;
  • с пультом или без;
  • одинарные, с петлей, с колечком или несколько штук на сцепке;
  • из пластика, силикона, металла, стекла и камня.

Что касается цветовой гаммы шариков для вумбилдинга, то она безгранична: от классических цветов до невероятных кислотных оттенков.

Как правильно выбрать

Если в интимных упражнениях вы пока абсолютный новичок, начинайте с шариков с малым весом и средним диаметром.

Легкий и достаточно крупный по размеру девайс гораздо легче удерживать еще не натренированными мышцами, при этом вы не растянете стенки влагалища.

Изделия из камня, металла или стекла поначалу удержать у вас точно не получится, поэтому остановите выбор на шариках из пластика или силикона. Со временем вес девайса следует постепенно увеличивать, а его диаметр, наоборот, уменьшать.

Тренировки нужно начинать с одним шариком, который обязательно должен иметь петельку для безопасного извлечения. В процессе прогресса можно будет использовать уже парочку вагинальных шариков, а с появлением опыта дамы смогут перейти на модели со смещенным центром тяжести или на варианты с дополнительными грузиками.

Обратите внимание на поверхность секс-игрушки! Она не должна иметь зазубрин, трещин или заусенцев, иначе появляется риск травмировать нежные стенки влагалища.

Как пользоваться

Незаметность вагинальных шариков для укрепления мышц – их важное достоинство, поэтому тренироваться вы сможете в любое время и в любом месте. Кстати, некоторые «продвинутые» в плане таких интимных тренировок женщины с легкостью пользуются девайсом даже вне дома, например, отправляясь в магазин за хлебом. Конечно, начинающим этого делать не стоит, чтобы внезапно не случился конфуз.

Перед каждым применением, а также после шарики следует обработать антисептиком (хлоргексидином или мирамистином). Прежде чем вы введете девайс во влагалище, обязательно смажьте его лубрикантом (он должен подходить к материалу, из которого сделаны шарики).

Важный нюанс: упражнения выполняются только после похода в туалет, так как наполненный мочевой пузырь может спровоцировать дискомфортные и даже болезненные ощущения во время тренировки.

Тренажер необходимо вводить, приняв полулежачее или лежачее положение, при этом оставить петельку или колечко снаружи. Привыкните к новым для себя ощущениям, не вставая, несколько раз сожмите и расслабьте мышцы.

После первого тренировочного этапа можно будет начинать работать с шариками в положении стоя, пытаясь удержать их мускулатурой влагалища. Для начала процесс не должен продолжаться более 30-60 секунд, постепенно время нужно увеличивать до 3, 5, 10 минут и более – все зависит от ваших сил и энтузиазма.

Овладели техникой удержания шариков стоя? Пора постигать вершину техники – передвигаться и одновременно держать девайс интимными мышцами.

Как видите, ничего особо сложного в методике использования вагинальных шариков для укрепления мышц абсолютно нет. Она доступна, эффективна в плане повышения либидо, а главное, еще и довольно приятна. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите, насколько ярче стала сексуальная близость не только для вас, но и для вашего мужчины.

Источник: https://1love2.ru/info/articles/vaginalnye_shariki_dlya_ukrepleniya_myshts/

Упражнения Кегеля для женщин: показания и противопоказания, методика выполнения, использование тренажеров

Вагинальные шарики: упражнения

Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и опущению органов мочеполовой системы у женщин. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля, которые не требуют спортивных навыков и могут выполняться в любом месте в свободную минуту.

Упражнение Кегеля: что это за методика

Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:

  • подтекание, недержание мочи (энурез);
  • недержание кала (энкопрез), геморрой;
  • опущение, выпадение половых органов;
  • слабая родовая деятельность;
  • потеря чувствительности во время секса.

Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).

Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.

Показания и противопоказания

Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.

Другие показания для назначения упражнений гинекологом:

  • врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
  • беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
  • послеродовое восстановление;
  • непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
  • пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
  • патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
  • лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).

Методика Кегеля не рекомендуется при:

  • онкологических новообразованиях в любом органе;
  • сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
  • заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
  • сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
  • недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы, на тренировку которых направлены упражнения Кегеля, – это соединительная ткань и связки, которые удерживают матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку в статическом состоянии. Как определить их расположение:

  1. Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
  2. Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
  3. Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:

  • выполнять комплекс регулярно, 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
  • освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой, чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
  • следить за ровным ритмом дыхания, не задерживать его и не дышать слишком часто;
  • расслабить все тело, сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер, ягодиц);
  • в случае болезненных ощущений закончить тренировку, исправить технику выполнения упражнений, проконсультироваться с гинекологом;
  • выбирать удобное положение тела (стоя, лежа, сидя), без напряжения спины, шеи, ног.

При беременности

Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.

Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя, чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.

Вумбилдинг для беременных:

  1. В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность, сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы, отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
  2. В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд, после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
  3. Сидя или лежа, положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать, начинать с 30 секунд.
  4. В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание, напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд, при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.

Послеродовые тренировки

Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов, если не было осложнений, кровотечения или разрывов. После кесарева сечения начинать занятия следует позже.

Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:

  1. Лежа на твердой поверхности, подтянуть согнутые ноги, чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд, на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
  2. Глубоко приседать с ровной спиной, ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
  3. По очереди сжимать разные участки влагалища, с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа, положив ладонь на лобковую кость, чтобы чувствовать работу мышц.

При опущении матки

Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений, который поможет предотвратить опущение:

  1. В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд, затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
  2. На вдохе медленно сжимать промежность, на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
  3. Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут, затем отдыхать. Увеличивать нагрузку, пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
  4. После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.

Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.

При недержании мочи

Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:

  1. Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз, увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
  2. Напрягать промежность, начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут, упражнение повторяется 3-4 раза в день.

Важно контролировать тело, чувствовать работу мочеполовой диафрагмы, не переносить нагрузку на ноги, ягодицы, бедра или живот.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

Когда интимные мышцы будут легче поддаваться нагрузке, можно приступать к усложненному комплексу Кегеля. Такие упражнения требуют умения напрягать нужную мускулатуру, расслабляя при этом остальные части тела.

Как тренироваться на продвинутом уровне:

  1. Выполнять классические элементы в быстром темпе для увеличения мышечной выносливости. Отдых между подходами будет коротким, 5-10 секунд.
  2. Глубоко задерживать дыхание при максимальном сокращении промежности. Удерживать напряжение мышц на 3-5 секунд, после чего расслабиться и выдохнуть. Выполнять упражнение 7-10 раз.
  3. Представить, что во влагалище находится предмет, который нужно вытолкнуть усилием интимных мышц. Глубоко вдыхать и резко выдыхать, повторять 5-10 раз.
  4. Последовательно увеличивать время нагрузки. Фиксировать мускулатуру от 2-3 секунд до 25-30 секунд в одном подходе. Затем повторять упражнение в обратном порядке.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать пятки к ягодицам, стопы стоят на полу. Медленно отрывать таз от пола, опираясь на верхнюю часть спины, плечи и стопы. Удерживать такое положение на 20 секунд, затем медленно опускаться. Выполнять 20-25 раз.

Как делать упражнения Кегеля с тренажерами

Для укрепления мышц и сужения влагалища также используется дополнительное оборудование: шарики Кегеля, конусы ColpoTrain, эспандеры, лазерные, пневматические или электронные тренажеры.

Вагинальные конусы

Вагинальных конусов ColpoTrain® в комплекте четыре, особой формы одинакового размера:

  1. Белый – 20 грамм
  2. Голубой – 35 грамм
  3. Синий – 50 грамм
  4. Темно-синий – 70 грамм

Каждый изготовлен из специального гипоаллергенного биологически инертного силикона, и имеет силиконовую нить для удобного извлечения. Изделия предназначены для индивидуального использования, поставляются нестерильными. Перед каждым применением необходима дезинфекция. Не требуют специальных условий хранения.

Читать подробнее о конусах, или купить можно у нас на сайте здесь.

Вагинальные шарики

Усилить тонус влагалища помогут специальные шарики разного диаметра. Необходимо удерживать их внутри при помощи силы мышц, носить приспособление допустимо 6-8 часов в сутки.

Можно применить дополнительную нагрузку – напрягать и расслаблять промежность по 3-5 секунд, отдыхать 20-30 секунд.

При использовании важно:

  • постепенно уменьшать диаметр шариков;
  • контролировать технику упражнений;
  • избегать изделий из материалов по низкой цене, рекомендуется нефрит – он защищает слизистую от раздражения.

Смарт-тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля (Kgoal, Magic Kegel Master и пр.) подключаются к смартфону и управляются через приложение. Программа отслеживает нагрузку на интимные мышцы, позволяет выбрать уровень или способ нагрузки.

Недостатки смарт-тренажеров:

  • высока цена (8-15 тыс. руб.);
  • несовместимость устройства с некоторыми смартфонами на Android;
  • выключаются при низком уровне заряда электронного девайса или обрыве Bluetooth-соединения;
  • не работают при неправильном введении насадки во влагалище.

Вибраторы для электростимуляции

Электрические стимуляторы (Elisa, MioKegel и др.) обеспечивают:

  • контроль сжатия интимных мышц;
  • воздействие переменного тока на мускулатуру тазового дна;
  • разную интенсивность занятий;
  • результат через 3-4 недели ежедневного использования.

Для тренировок достаточно 20-30 минут в день.

Недостатки таких моделей –

высокая цена (10-25 тыс. руб.), необходимость подключать прибор к электрической сети, трудности в освоении (глубина введения во влагалище, выбор тренировочной программы).

Источник: https://medicinelux.com/novosty/stati/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-pokazaniya-i-protivopokazaniya

Информационная поддержка

Вагинальные шарики: упражнения

Так ли это безопасно? Разбираемся  в проблеме и осваиваем основные  упражнения для укрепления и тренировки мышц влагалища.

Роды, операции на половых органах и возраст накладывают свой отпечаток и со временем мышцы влагалища ослабевают. Хоть эта проблема и не афишируется, согласно статистическим данным, ею страдают от 5 до 40% всех женщин в мире.

А ведь именно ослабленные мышцы влагалища являются причиной недержания мочи, выпадения матки и частых инфекционных заболеваний. Выпадение матки приводит к спаечным и воспалительным процессам в брюшной полости, так как тянет за собой и внутренние органы.

Причем эти неприятности могут поджидать далеко не в преклонном возрасте, а в довольно молодом.

Стоит ли говорить о том, что пониженный тонус мышц влагалища становится частой причиной проблем в интимной жизни женщин, иногда доводя до отказа от секса вообще из-за боли или невозможности осуществления полового акта из-за сильно опущенной матки в просвет влагалища.

Основные факторы, приводящие к ослаблению мышц влагалища

–  Многократные роды и аборты

– Низкий уровень эстрогена (женского гормона) – обладательницы небольшой растительности над верхней губой и других признаков, указывающих на высокое содержание мужских гормонов, к сожалению чаще страдают ослаблением влагалищных мышц. Хотя и считаются более сексуальными.

·     – Врожденные аномалии органов малого таза или дефекты самого тазового дна.

Но если определить утраченную упругость мышц, находящихся на виду несложно, то об ослабленных мышцах влагалища женщина часто узнает уже при наличии явных проблем. Для того, чтобы не допустить и предупредить их развитие на раннем этапе, каждая женщина должна уметь диагностировать ослабление мышц влагалища.

Диагностика состояния мышц влагалища

Проверить, насколько ослаблены или в тонусе мышцы влагалища можно при помощи собственных пальцев. При попытке сжать палец, можно ощутить какая стенка влагалища охватывает его сильнее, а какая слабее.

Также на стенке с нормальным тонусом, влагалище будет ребристым, а та сторона, где мышцы практически не работают, будет скорее напоминать внутреннюю поверхность щеки.

Все заболевания, перечисленные выше, которые развиваются в результате слабости вагинальных мышц можно скорректировать. Вопрос в том, как?

Как сократить мышцы влагалища?

В запущенных случаях  только хирургическим путем, а вот на самых начальных этапах – лечение подвластно самой женщине. Мышцы влагалища можно тренировать. Более того, вовсе необязательно ждать пока грянет гром, укрепление мышц влагалища можно начинать в любой момент – даже просто для того, чтобы сделать свою интимную жизнь ярче и не допустить появления проблем.

Как управлять мышцами влагалища знали еще древние женщины, и это искусство довольно подробно описывается в оригинальных трактатах «Кама-Сутры», «Тантры», «Дао»  и многих других.

В сороковые годы прошлого столетия, американский гинеколог Арнольд Кегель, озаботившись проблемой женского недержания мочи после родов, разработал специальную программу упражнений для укрепления мышц влагалища, которая популярна и по сей день. Комплекс этих упражнений для мышц влагалища направлен на укрепление промежности и тазового дна.

«Упражнения Кегеля», получив свое второе название как упражнения интимных мышц, на самом деле направлены на укрепление одной единственной лонно-копчиковой мышцы, которая берет свое начало с лобковой кости и, окружая вход во влагалище, заканчивается на копчике.  Ей отводится ведущая роль в удержании органов малого маза.

Упражнения Кегеля

Для того, чтобы начать комплекс упражнений для тренировки мышц влагалища, разработанных Кегелем, необходимо найти лонно-копчиковую мышцу, а для этого надо сдержать мочеиспускание и постараться определить какая мышца в этом помогает. Именно ее и следует тренировать.

Сжатие мышц влагалища

·    Следует напрячь мышцы точно также, как до этого было проделано для задержки мочеиспускания. В таком положении желательно удержаться 5-20 секунд, после чего можно расслабиться.

·    Этим упражнением можно заменить первое. Ввести палец во влагалище и слегка зажать его мышцами на 3-5 секунд, затем усилить зажим и также удерживать 3-5 секунд. Продолжать до тех пор, пока не почувствуете свой предел. Расслаблять мышцы следует точно также в несколько этапов, останавливаясь на каждом по 3-5 секунд.

Сокращения. Заключается в том чтобы как можно быстрее и как можно чаще напрячь и расслабить мышцы влагалища.  Выталкивания.

Упражнение заключается в умеренных потугах, как при родах или акте дефекации, но не стоит слишком усердствовать, это может привести к обратному результату.

Общие рекомендации к выполнению упражнений

Начинать можно с 10 раз каждого вида упражнений по 5 заходов в день. Каждую неделю количество упражнений можно увеличивать на 5 по каждому действию (сжимание, выталкивание, сокращение), пока общее количество в день не дойдет до 150. Дыхание во время тренировки должно быть ровным и естественным.

Преимущества

Упражнения Кегеля не требуют уединения, много времени и специальных тренажеров, а значит, могут быть выполнены где угодно и когда угодно, даже в общественном транспорте и на совещании!

Будьте осторожны в процессе тренировок – не переусердствуйте: слишком развитые вагинальные мышцы могут привести к разрыву презерватива, трудному течению родов и не слишком приятным ощущениям у полового партнера. Но такое встречается крайне редко, разве, что посвятить тренировкам круглые сутки.

Шарики для тренировки мышц влагалища

Прежде чем приступать к тренировкам с шариками следует научиться сжимать мышцы влагалища, не вовлекая в это брюшной пресс и ягодичные мышцы.

Упражнения следует проводить стоя. Перед применением шарик необходимо обработать лубрикантом.

Первый этап: условное разделение влагалища на три отдела.

Нижний отдел находится у преддверия влагалища- наиболее развитые мышцы и легче всего поддаются тренировкам. Верхний отдел-вокруг шейки матки- этими мышцами управлять сложнее всего. Средняя часть- это мышцы самого влагалища. На первом этапе важно почувствовать все эти мышцы, попытаться заставить их двигаться так, как нужно именно вам, контролировать переход из одного отдела в другой.

Второй этап: гимнастика для мышц влагалища – первые шаги.

Шарик для мышц влагалища надо ввести неглубоко, оставив его на уровне первого отдела, и постараться почувствовать.

Несколько раз сжать и отпустить, после чего, сделав глубокий вдох и сократив мышцы второго отдела поднять тренажер выше. Научившись чувствовать средний отдел, можно пытаться сжимать шарик с разной силой, двигать вверх-вниз или в разные стороны.

И только когда уже это все будет с легкостью получаться, можно приступать к аналогичным тренировкам с верхним отделом.

Частота тренировок.

Заниматься лучше всего ежедневно. Особенно в первое время, когда мышцы еще не научились правильно сокращаться. Обязательно нужно чередовать расслабляющие и сокращающие упражнения, потому что мышцы укрепляются не во время сжатия, а во время расслабления.

Новички могут начать тренировки с более крупных и легких шариков с шероховатой поверхностью, постепенно заменяя их на более мелкие и гладкие по мере совершенствования, когда научаться, как правильно сжимать мышцы влагалища.

Самыми эффективными принято считать металлические тяжелые шарики небольшого размера с идеально гладкой поверхностью.

Профессионалы могут похвастаться одновременным использованием нескольких тренажеров, причем каждый из них, внутри живет своей жизнью, двигаясь и сталкиваясь с другими.

Но не стоит забывать, что организм – это единое целое, и женское здоровье, равно как и яркий секс, зависят не только от правильно выполненных упражнений Кегеля для мышц влагалища и виртуозно использованных вагинальных шариков, а и от некоторых других факторов, таких, например, как занятия некоторыми видами спорта  и правильное дыхание.

Занятия танцами, пилатесом, каланетикой, йогой, танцем живота

В отличие от других видов спорта, эти вовлекают в работу глубокие мышцы, укрепляя пресс, ягодицы, тазовое дно и спину, а значит, делая женщину не только красивее, но и здоровее, и сексуальнее.

Работа с дыханием

Часто женщины во время сильного полового возбуждения или оргазма задерживают дыхание, не отдавая себе в этом отчета, что в конечном итоге приводит к поверхностному оргазму и плохому кровообращению в половых органах. Но этого можно избежать, научившись дышать редко и глубоко, включая в работу и мышцы брюшного пресса.

Таким образом, делая выводы из всего написанного выше, можно заключить, что комплексная тренировка мышц влагалища не менее важна, чем, например, здоровое питание, занятия спортом или регулярные посещения кабинета косметолога. Ведь редкая женщина почувствует себя счастливой даже с идеальной фигурой, идеально ухоженным лицом, но большими проблемами в интимной жизни.

Упругие мышцы влагалища женщины позволят оставаться ей женщиной на протяжении всей жизни. И не просто женщиной, а здоровой и всегда желанной, делая ее сексуальную жизнь невероятно яркой и разнообразной.

https://www.menstrual-cup.ru/

Источник: https://www.menstrual-cup.ru/professional-support.html

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, нефритовые яйца

Вагинальные шарики: упражнения

Тренировки интимных мышц в домашних условиях являются профилактикой заболеваний женской половой сферы.

Благодаря натренированным мышцам, дородовой и после родовой периоды проходят легче, нежели у тех женщин, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Для чего нужны тренировки интимной мышечной ткани?

Когда женская мышечная ткань упругая и мускулистая, во время половой близости мужчины испытывают особое удовольствие. Натренированная мышца позволяет осуществлять получение оргазма в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом.

Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, имеют натренированные интимные мышцы. Ни какой муж не согласится на измену, если у него дома есть супруга со знаниями этого искусства любви. Для этого женщины регулярно тренируют мышечную ткань в домашних условиях.

Такие упражнения имеют следующий ряд преимуществ:

  1. Тренировки интимных мышц в домашних условиях укрепляют репродуктивные женские органы. Это связано с тем, что натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех представительниц, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  2. Крепкий мышечный тонус позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью.
  3. Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит не бывать целлюлиту.
  4. Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  5. У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активнее, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань, отмечаются следующие позитивные изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • убавляются влагалищные размеры;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой всяческих заболеваний;
  • во время набора веса или его потери укрепляются мышцы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Важно! Неоспоримое преимущество тренировок — это возможность их проведения в любом месте: сидя дома, находясь в офисе, во время спектакля в театре, на концерте или в кровати.

Подготовка новичков

Простейшую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля.

Тренировки интимной мышечной ткани называют вумбилдингом. Прежде чем приступать к активным занятиям, нужно обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Испробовать чувственность можно во время испускания мочи. Требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузу, затем снова опорожняться. Во время такого действия работают мышцы влагалища и промежности.

После сеанса мочеиспускания можно повторить действия в обыкновенном состоянии. После того как почувствуется мышечная ткань и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Тренировочный комплекс по Кегелю

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие и разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повторить 8 раз.

Следует напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать 30 секунд. Отдых также составляет полминуты. Нужно сделать 3 подхода таких тренировочных движений.

На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд. Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повторить.

Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повторить. Следует сделать 5 таких подходов.

С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 минут. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 минут. По возрастающей напрягать мышцу, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Если тренироваться по Кегелю, в домашних условиях, хотя бы 3 раза в день, то интимная мышца быстро приобретет упругость, а с ней вернуться красота и здоровье.

Тренировки вагинальной мышцы на специальных тренажерах

Помимо самостоятельных тренировок по методике Кегеля, после исследований специалистами, достигнуты хорошие и долговременные результаты, занимаясь дома с применением тренажерной методики.

Самый первый тренажер был создан самим Арнольдом Кегелем, который он изобрел для разработанной им методики. Его название — Промежностнометр. Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления.

Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля, пользуется спросом. Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Некоторые из них сведены в таблицу.

ПневматическийБлагодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
ЛазерныйОсновной функцией данной разработки отмечают обратную связь с мышечной тканью (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышцы.
ЯйцоУ этого тренажера, сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и безобидностью. Его цель направлена именно на занятия по тренировке интимного мышечного тела. По сути, его применение состоит в ношении яйца некоторое время. Таким образом, можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для тренировок

Вумбилдинг — это стройка интимной мышцы (перевод). Изначальное предназначение тренажеров было в том, чтобы повысить интимные ощущения у женского пола. В этом их отличие от тренировочной методики Кегеля.

Если рассмотреть их направленность, то задачи и результат у них подобен лечебной методике. Отличие тренажера Яйцо от методики — это его простота использования, особенно, подходит для ленивых дам.

После приобретения специального тренажера требуется ввести его внутрь вагины, а затем проделывать сжимающие и разжимающие движения мышцей рекомендуемое количество раз. Можно проделывать втягивания и выталкивания.

Перед приобретением тренажера нужно учесть следующие нюансы:

  1. Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо и должно быть большего размера).
  2. Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом — это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  3. У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
  4. По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки, язвочки.
  5. Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий.

Важно! Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю, на протяжении 3-5 месяцев.

Если придерживаться рекомендаций и делать гимнастику для укрепления мышц тазового дна, то результат не заставит себя ждать. Имеющиеся болезни типа опущения матки, раннего климакса, отсутствия оргазма отступят навсегда.

Полезные видео-ролики о тренировке интимных мышц в домашних условиях

Подробно о тренажерах для мышц тазового дна:

Вумбилдинг — тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Источник: https://ladysdream.ru/trenirovka-intimnyx-myshc-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-kegelya-nefritovye-yajca.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.