Простой способ оздоровления сосудов после 40

Содержание

Гимнастика для сосудов как оздоровить и укрепить сосуды после 40

Простой способ оздоровления сосудов после 40

О том, что сосуды надо держать здоровыми, знают все. Но как это сделать? В этой статье мы поговорим о таком вопросе как гимнастика для сосудов, как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет.

Что нужно знать о строении сосудов

Сосуды у нас находятся в составе сердечно-сосудистой системы. Сердце выступает в качестве насоса, который качает кровь. А сосуды — это разветвленная сеть дорог, доставляющих кровь. Сосудистая система представлена артериями, артериолами, капиллярами и венами.

Артерии несут большую массу крови (это как крупнейшие полноводные реки). Постепенно разветвляясь и переходя в более мелкие артериолы, те распадаются на сеть капилляров.

Капилляры переходят в тонкие вены, которые впадают в более крупные вены и те доставляют кровь по самым крупным венам к сердцу обратно.

Артериолы контролируют количество поступаемой крови к органам и тканям в зависимости от потребности организма. Например, во время нагревания или похолодания температуры окружающей среды, артериолы увеличивают или уменьшают количество поступаемой крови к капиллярам, расположенным близко к поверхности кожи.  Поэтому мы переносим баню с температурой воздуха под 100 градусов и мороз в минус 50.

Питательные вещества и кислород через капилляры попадают в ткани и органы организма и далее в клетки. А клетки отдают углекислый газ и продукты обмена, которые через капилляры попадают в кровь. Капилляры собираются в вены, а вены доставляют кровь обратно к сердцу и легким, где кровь обогащается кислородом.

Из чего состоят сосуды

Стенки артерий состоят из нескольких слоев — наружного, среднего и внутреннего. Наружная оболочка защищает от механических повреждений. Средняя — состоит из мышц и эластичных волокон.

Мышцы отвечают за сокращение и расширение сосудов, могут менять их диаметр. Внутренняя оболочка обеспечивает постоянный ток крови.

При повреждении внутреннего слоя, могут возникнуть тромбы, вызывающие сужение сосуда, что может повлечь нарушение кровообращения.

Вены имеют похожее строение с артериями. Только внутренняя оболочка вен образует клапаны-карманы, которые не позволяют крови течь в обратном направлении.

Особенно это важно для нижних конечностей, так как кровь по ним поднимается вверх, преодолевая силу тяжести.

Сокращение мышц тела при физической нагрузке способствует току крови по венам и хорошо влияет на мышечную оболочку сосудов, тренируя их и поддерживая в тонусе.

Гимнастика для сосудов как оздоровить и укрепить сосуды — упражнения

Упражнение «Вибрация». Делать его нужно лежа на спине. Можно прямо с утра в кровати или в другое удобное время, лежа на полу. Поднимите вверх руки и ноги и мелко трясите ими, как будто стряхиваете капли воды. Продолжайте вибрацию 1,5-2 минуты. За это время капилляры встряхнуться, а лимфатическая жидкость перераспределиться, улучшив вывод токсинов и шлаков.

Упражнение  «Золотая рыбка». Лежа на спине, на полу, положите руки под шею, ближе к основанию черепа. Подайте носки ног на себя, вытяните все тело. Начните делать вибрирующие движения всем телом. Это упражнение снимает тонус с мелких мышц вдоль всего позвоночника и усиливает кровообращение. В этом упражнении встряхиваются сосуды, расположенные ближе к позвоночнику.

Чтобы снять напряжение с сосудов шеи и головного мозга, выполняйте гимнастику для шеи

Шея – важная часть тела, переход от тела к голове. Через сосуды шеи происходит кровоснабжение головного мозга. Здоровый шейный отдел позвоночника обеспечивает правильную посадку черепа.

А это обеспечивает бесперебойную поставку питательных элементов и кислорода в мозг. Слабые или зажатые спазмированные мышцы шеи могут отрицательно влиять на состояние сосудов.

Поэтому важно укреплять мышцы шеи и делать гимнастику для снятия напряжения.

Вытяжение шеи. Выполнять можно стоя или сидя на стуле. Поднимите на вдохе подбородок вверх, потянитесь, с выдохом опустите его вниз. Повторите по 10 раз вверх и вниз.

Наклоны головы. Исходное положение тоже. На выдохи потянитесь ухом к плечу, на вдохе верните голову в исходное положение. Со следующим выдохом наклоните голову в другую сторону. Повторите по 10 раз.

Повороты головы. Держите подбородок параллельно полу. На выдохе поверните лицо вправо, стремясь завести подбородок за плечо. Со вдохом вернитесь в исходное положение. На выдохе поверните в другую сторону. Повторите по 10 раз.

Смещение положения головы относительно тела. Положите правую ладонь чуть выше правого виска. На выдохе начните давить рукой на голову, пытаясь сдвинуть ее влево, но мышцами шеи сопротивляйтесь. Голова должна остаться на месте. Повторите три раза. Выполните тоже самое с левой рукой, пытаясь сдвинуть голову вправо.

Расположите ладони на лбу. На выдохе двигайте голову назад и сопротивляйтесь. Положите ладони на затылок и двигайте голову вперед. Голова должна остаться на месте. Выполните три раза.

Вращение плечами

Коснитесь пальцами рук плеч и выполняйте вращательные движения плечевыми суставами. Повторите по 15 раз вперед и назад.

Упражнения для укрепления сосудов ног

Ноги несут максимальную нагрузку. Особенное напряжение испытывают вены ног. Им нужно поднять кровь против силы тяжести. Проблемы с плохим кровообращением может привести к застою крови, варикозному расширению вен.

Лучше всего на мышечную стенку вен влияет физическая активность — ходьба, плаванье, бег. Обливание ног холодной водой, тоже отличная профилактика, которая стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься и разжиматься.

Такие тренировки укрепляют стенки вен и делают их более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

Растяжение задней поверхности ног. Поставьте стопы на ширине таза, руки на талию. На вдохе вытягивайтесь за макушкой головы вверх, а с выдохом наклоняйтесь вниз, пальцами рук коснитесь пола. Повторите 10-15 раз.

Исходное положение тоже. Теперь со вдохом поднимите руки вверх и поднимитесь на носочки, с выдохом поставьте пятки на пол, опустите руки вниз. Повторите 15 раз.

Встаньте лицом к стене и коснитесь пальцами рук стены. На вдохе поднимайтесь на носочки как можно выше, с выдохом опустите пятки на пол, и поднимите пальцы ног как можно выше. Повторите 15 раз.

Войдите в позу Собаки Мордой Вниз. Сядьте на пол на пятки, опустите таз на пятки, наклоните корпус вперед и руками вытянитесь как можно дальше.

Встаньте на колени, подверните стопы, оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и подайте таз назад и вверх. Следите, чтобы спина была прямая, а плечи не подъезжали к ушам.

Поднимите правую ногу вверх и тянитесь пяткой назад. Держите позу 30 секунд, потом повторите с левой ногой.

Встаньте прямо. Поднимитесь на носки (можно невысоко) и резко опустите пятки вниз, ударив пяточными костями в пол. Для этого не нужно прикладывать силу, вам нужно просто позволить силе тяжести притянуть пятки к земле. Колени держите при этом прямые. Таким образом, вы создадите вибрацию по всему телу. Тело и сосуды будут встряхиваться. Повторите 10 раз.

Откажитесь от курения

Наверно нет нужды повторять, что курение неблагоприятно сказывается на здоровье человека в целом. Во время курения сигаретный дым попадает в легкие. Дым конденсируется и оседает в легких в виде смолы. Эта пленка уменьшает поступление воздуха в кровь. Кислорода становится меньше, организм вынужден работать быстрее и сильнее, чтобы получить нужное количество кислорода.

Выделяемый во время курения никотин, поступает в мозг. Возбуждая определенные участки мозга, он усиливает выделение адреналина и норадреналина. Это способствует увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Повышенная нагрузка на сердце требует большего количества кислорода, а этого не происходит, так как легкие забиты смолой.

При таком длительно состоянии (длительном курении) происходит кислородное голодание клеток, что ведет к их повреждению и отмиранию.

Внутренняя поверхность сосудов повреждается и не может качественно улавливать и выводить продукты распада через кровь. Увеличивается риск развития тромбов, повреждается целостность сосудов.

Во время курения крупные сосуды, артериолы, капилляры сужаются. Сердце работает в усиленном режиме, чтобы протолкнуть нужное количество крови через суженные сосуды. Возникает риск возникновения инфаркта.

Сосуды головного мозга так же страдают от кислородного голодания. Со временем их стенки становятся хрупкими и слабыми, они теряют свою эластичность. Поэтому заядлые курильщики могут стать жертвой инсульта при повышении давления.

После выкуривания одной сигареты через 20-30 минут работа сердечно-сосудистой системы возвращается в норму. Если человек выкуривает 7-10 сигарет в день, то его сосуды сжаты 3 — 5 часов в сутки. Но, если человек курит на протяжении многих лет, то сосуды работают в аварийном режиме и не возвращаются уже никогда в свою норму.

Поскольку никотин влияет на определенную зону мозга, то происходит привыкание. И мозг требует никотина снова. Поэтому если вы не курите, лучше не начинайте. Придется приложить немало усилий, что бы бросить эту привычку.

Позаботьтесь о своем питании

Правильное сбалансированное питание в целом благотворно влияет на здоровье и самочувствие. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы помните о следующем:

— увеличьте количество полезных жиров в своем рационе, а вредные и транс-жиры сведите к минимуму. Откажитесь от колбас, консервов, соусов промышленного производства. Они закупоривают сосуды, сужая их проводимость. Добавьте в рацион рыбу, авокадо, орехи.

— замените жареную до корочки с большим содержанием масла пищу на тушение или приготовление в мультиварке или духовке

— увеличьте количество овощей в своем рационе. Овощи не содержат жиров, но в них присутствует большое количество клетчатки и микроэлементов, которые помогают выводить продукты распада и токсины из клеток

— сведите употребление алкоголя и кофе к минимуму. Эти стимуляторы раздражают нервную систему, блокируют передачу нервных импульсов и нарушают работу сердца

— кушайте часто, через каждые 2-3 часа. Не допускайте перееданий и обжорства на ночь. Поступление большого количества пищи сразу отягощают работу пищеварительной системы

— пейте от 2 литров воды. Вода разжижает кровь и ускоряет выведение токсинов из тела.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.

Поддерживайте оптимальный индекс массы тела

Иными словами – держите вес в норме. Нужно понимать, что лишний вес – это, как правило, лишний жир. Жир – это тоже ткани, которым требуется кровоснабжение, питание, обслуживание, доставка кислорода.

Все это делается через сосудистую систему. Один килограмм жира содержит около 22 километра сосудов. Соответственно, набирая лишние 10 кг, организм уже должен обслуживать дополнительно 220 километров капилляров.

Чтобы узнать ИМП, разделите свой вес на свой рост в метрах в квадрате.

Или воспользуйтесь таблицей:

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для профилактики болезней сосудов. Перепады горячей и холодной воды стимулируют стенки сосудов сокращаться и расширяться. Сердце будет работать более усиленно и перекачивать больше крови. Перепады температур встряхивают организм, заставляя включать защитные функции.

Повышается скорость кровообращения и скорость доставки кислорода к капиллярам. Устраняются застойные явления. Активизируется кровообращение в капиллярной сетке, так как она находится максимально близко к поверхности кожи и перепад температур воздействует именно на нее.

Стенки сосудов становятся более пластичными и тренированными.

Заключение

Тема здоровья остается актуальной в любом возрасте. Поэтому гимнастика для сосудов как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет я предлагаю начать использовать как можно раньше, чтобы в будущем иметь как можно меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.

Будьте здоровы, берегите себя. Ольга Усачева

Источник: http://usachevaolga.ru/gimnastika-dlya-sosudov-kak-ozdorovit-i-ukrepit-sosudy-posle-40/

Секреты Яншэн: Как Выглядеть Моложе После 40+

Простой способ оздоровления сосудов после 40

Профессор Ху Сяофэй

В этой статье я хочу познакомить вас с замечательным направлением китайской профилактической медицины, которое называется Яншэн.

С его помощью вы сможете не только выглядеть моложе своих лет, но и оставаться здоровыми и благополучными долгие долгие годы.

Дословно этот термин означает «Пестование жизни», но суть его сводится к поддержанию здоровья и молодости нашего тела настолько долго, насколько это заложено в нас Природой.

Вы можете спросить, а сколько же это?

Традиционная китайская медицина считает, что продолжительность жизни человека должна составлять 120 лет. А современная наука находит этому все новые и новые подтверждения.

Традиционная китайская медицина считает, что продолжительность жизни человека должна составлять 120 лет.

В основе Яншэн всего два основных правила, соблюдение которых может кардинально изменить вашу жизнь на долгие-долгие годы.

Совсем скоро я познакомлю вас с ними.

Но перед этим хочу обратить ваше внимание на тот факт, что после 40 лет в нашем организме начинаются необратимые возрастные изменения.

Вот почему вы должны начать помогать своему организму их замедлить, в противном случае ваше самочувствие и внешний вид станут ухудшаться с каждым прожитым годом.

В чем же заключается эта помощь?

В самом общем виде эта помощь и заключается в соблюдении двух основных правил, которые составляют суть Яншэн.

Первое Правило: Помогать Своему Организму Ежедневно Производить Ци и Крови Больше, Чем Он Тратит
На Обеспечение Процессов Жизнедеятельности

В традиционной китайской медицине для определения количества жизненной энергии используется термин Ци и Кровь.

Но конкретной субстанции под названием «ци» в организме не существует.

Это собирательный термин с точки зрения традиционной китайской медицины, однако кровь – один из основных его составляющих.

Общее количество крови находится в прямой зависимости от общего количества энергии. Энергия организма запасается и передается посредством крови.
Что это означает?

По сути речь идет о том, чтобы заставит свой организм перейти от растраты энергетических ресурсов к их накоплению.

  • Ведь когда организм расходует больше энергии, чем производит, то его энергетический статус снижается.
  • Если же крови производится больше, чем расходуется, то энергии становится все больше.

Нужно понять, что мешает нормальному производству крови и устранить эту причину.

Если соблюдать это правило, то пять самых важных процессов в вашем организме будут протекать нормально. Эти процессыеда, питье, сон, вывод мочи и кала.

  • Если вы едите правильную пищу,
  • если вовремя избавляетесь от отходов,
  • если спите в правильное время и хорошо,

завтра вы обязательно будете более здоровым чем сегодня, состояние ваше не ухудшится, организм будет увеличивать запасы энергии и в конце концов сам разберется с любыми болезнями и недомоганиями.

Уровень Ци и Крови в китайской медицине – это показатель общего количества крови в организме.

Кровь производится ежедневно, и ежедневно часть ее отмирает. У нее определенный жизненный цикл.

Чтобы обеспечить увеличение количества крови необходимо то же, что и для производства любого другого продукта.

Это сырье и производственный процесс, для того чтобы из сырья произвести нужную нам продукцию.

Сырьем для производства крови является пища.

Сырьем для производства крови является пища.

Казалось бы, сегодня с питанием у большинства людей нет никаких проблем.

Почему же у многих людей уровень Ци и Крови такой низкий?

Происходит это потому, что пища не усваивается.

А для производства крови она должна быть усвоена организмом.

Пища плохо усваивается по двум причинам.

Первое – мы едим слишком быстро, на бегу.

Многие сейчас так поступают. Пять-десять минут на перекус и снова возвращаются к работе.

После того как пища поступает в кишечник, она должна пройти через стенки тонкой кишки. Только тогда организм ее усвоит.

Второе — если пища плохо пережевана, она не сможет преодолеть стенку тонкой кишки. Кроме того, пища должна быть обильно пропитана пищеварительными ферментами.

Основным пищеварительным ферментом является желчь.

Секреция желчи происходит в печени. Причем происходит постоянно – и когда мы едим и когда не едим. А желчный пузырь — это резервуар для временного хранения желчи, произведенной печенью.

Желчный пузырь — это резервуар для временного хранения желчи, произведенной печенью.

Когда мы жуем, то активируем канал желчного пузыря, имеющего много ответвлений в области головы.

И это является сигналом к началу активной пищеварительной фазы.

В этот момент желчный пузырь начинает обильно поставлять желчь.

Вот почему чем дольше мы жуем, тем лучше усваивается пища.

У процесса пережевывания две задачи:

  • Во-первых, механическая обработка — измельчить пищу.
  • Во-вторых, обеспечить поступление в кишечник пищеварительных ферментов, прежде всего желчи.

Только если выполнены два этих условия, пища хорошо усвоится и организм получит достаточное количество питательных веществ для производства свежей крови. Поэтому так важно хорошо пережевывать пищу.

  • Когда мы едим на бегу, то условия для усвоения пищи не соблюдаются.
  • Кроме того, у многих людей канал желчного пузыря не проходим в области бедер.

Тут поможет простой самомассаж – простукивание канала желчного пузыря (эта методика очень подробно разобрана в книге профессора У Цинчжуна «Инструкция по применению человеческого организма» -прим. Переводчика).

Таким образом мы видим, что очень простые способы:

  • Правильное пережевывание пищи;
  • Периодическое простукивание канала желчного пузыря в области бедер;

…могут помочь решить наши проблемы с усвоением пищи..

Итак, с сырьем для производства крови мы разобрались.

Давайте теперь поговорим о самом процессе кроветворения. Процесс кроветворения протекает в первой половине ночи и только если человек в это время пребывает в состоянии глубокого сна.

Сон в неправильное время – это основная причина, почему уровень Ци и Крови у современных людей такой низкий.

Первый час сна обычно неглубокий, поэтому лучше ложиться часов в 10. Тогда к 11 часам человек уже будет находиться в состоянии глубокого сна.

Если ложиться в 10 часов, у организма остается 2-2.5 часа на производство свежей крови. В этом случае уровень крови начинает повышаться.

Процесс кроветворения начинается в 11 и заканчивается примерно в 1-1:30 ночи.

Таким образом если ложиться в 10 часов, у организма остается 2-2,5 часа на производство свежей крови.

В этом случае уровень крови начинает повышаться.

Если ложиться в 11 уровень крови не будет повышаться, но и не будет понижаться.

Если же ложиться в 12, то организму придется работать на запасах энергии. Вот как образно говорит об этом профессор У Цинчжун:

«Для того чтобы повысить свой энергетический статус совсем не обязательно прибегать к каким—то полезным продуктам или биологическим активным добавкам.

Сырья достаточно у организма. Не хватает времени для производства свежей крови. Нужно просто изменить режим дня. Можно сравнить человеческий организм с автомобилем.

Чтобы автомобиль служил нам долго, мы периодически проводим профилактический ремонт. Ци и Кровь человека восстанавливаются во время сна.

Именно когда человек спит запускаются два важнейших процесса: процесс производства крови в первой половине ночи и ремонт, восстановление органов во второй половине ночи.

Естественно в организме в процессе эксплуатации могут возникнуть какие-то проблемы, и ему так же как и автомобилю необходим периодический ремонт».

В этом месте, когда я читаю лекции или выступаю перед людьми мне обычно всегда задают такой вопрос: я правильно питаюсь, не переедаю, рано ложусь спать, но все равно испытываю проблемы со здоровьем.

Почему?

Вы помните, что мы говорили о двух основных правилах яншэн? Но пока рассмотрели только одно, верно?

Дело в том, что повысить уровень Ци и Крови это очень важное и необходимое условие, но к сожалению недостаточное.

Именно поэтому нам необходимо еще одно правило:

Второе Правило: Поддерживать Чистоту И Проходимость Сосудов Тела

Как это понимать?

Прежде всего нужно знать, что китайская медицина к сосудам относит не только трубки для перемещения кровяной жидкости (хуэй-е), но и систему активных каналов (меридианов и коллатералей), по которым движется Ци.

А основным критерием здорового организма считает проходимость 12 основных активных каналов.

Лишь при проходимости активных каналов кровь может свободно перемещаться по организму.

Поэтому если мы хотим поддерживать свой организм в здоровом состоянии, в первую очередь нам необходимо приложить некоторые усилия для обеспечения проходимости основных активных каналов.

Но проблема в том, что невозможно очистить канал раз и навсегда.

Это нужно делать регулярно. Как регулярно мы умываемся по утрам, например.

Если вы посмотрите на рисунок, то увидите, что активные каналы покрывают все наше тело, от макушки головы (точка бай хуэй) до кончиков ног (точка юн цюань на своде стопы расположена на самом большом расстоянии от сердца, поэтому довести до нее Ци и Кровь сложнее всего).

Активные каналы покрывают все наше тело

Чтобы рассказать о том, как с помощью простых упражнений можно поддерживать чистоту и проходимость активных каналов и сосудов тела, нужно немного больше пространства, чем объем данной статьи.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Ну а если вы хотите прямо сейчас перейти от теории к практике, позвольте вам порекомендовать великолепный видеотренинг по этой теме. Он называется «Сам Себе Доктор».

Вы Устали От Врачей, Которые Не Могут Понять, Что С Вами Не Так? тренинг «Сам Себе Доктор» Поможет Вам Освоить Естественные Способы Восстановления Здоровья Без Лекарств И Боли. Узнайте Прямо Сейчас Как Этот Тренинг Может Вам Помочь по этой ссылке:

 Узнать Подробнее >>

Сделать заказ

Источник: https://neoglory.ru/sosudyart/

Китайская гимнастика для сосудов

Простой способ оздоровления сосудов после 40

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

  • Ниши;
  • Ху Сяо Фея;
  • Яншен Гун.

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

  1. Очищаются сосуды;
  2. Укрепляются сосудистые стенки;
  3. Уменьшается варикоз;
  4. Нормализуется артериальное давление;
  5. Стабилизируется сердечная деятельность;
  6. Исчезает тревожность и возбудимость;
  7. Проходит гипоксия;
  8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
  9. Улучшается состав крови;
  10. Ускоряются процессы заживления;
  11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
  12. Отступают многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

  1. Постепенное увеличение нагрузок;
  2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
  3. Не должно быть чувства усталости;
  4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
  5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
  6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
  7. Упражнения выполнять натощак.

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

  1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
  2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
  3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
  4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
  5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
  6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
  7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
  8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Источник: https://KitayGid.ru/meditsina/gimnastika-dlya-sosudov

Гимнастика для сосудов. Как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет

Простой способ оздоровления сосудов после 40

Время высоких технологий и технического прогресса повлияло на типовой образ жизни населения планеты: все больше людей в среднем возрасте испытывают недомогания, свойственные для пожилых.

В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.

Поэтому сейчас в числе других способов исцеления востребована гимнастика для сосудов: как оздоровить и укрепить сосуды после 40 — желают знать все больше людей.

Особенности гимнастических упражнений для сосудов

Физиотерапевты утверждают, что дозированные, специально подобранные физические нагрузки способствуют нормализации сосудистой системы и приводят организм в нужный тонус.

Общие правила тренировок для укрепления сосудов:

  1. Началу любых комплексов предшествует разминка. Это может быть классическая зарядка, самомассаж, разминка по системе йоги и т.п.
  2. Комплексы упражнений должны охватывать все группы мышц и суставов. Акцент делается исходя из индивидуальных потребностей. Например, уделяется большее внимание проблемным местам: позвоночнику, ногам или шее.
  3. Занятия начинаются с малых нагрузок и постепенно достигают оптимального уровня.
  4. Критерий правильных нагрузок: через 15-20 минут после окончания тренировки должно появиться чувство легкости и бодрого настроения.

После ночи кровь застаивается в средней части туловища, и в первую очередь после просыпания нужно восстановить ее нормальную циркуляцию.

Эффективным способом для выполнения данных целей является самомассаж: головы, шеи, лица, рук и ног.

После короткого отдыха (5-7 минут) можно переходить к общему комплексу. Он должен включать в себя 4-6 упражнений по 2-3 повтора.

Особенности общих занятий:

  1. При выполнении наклонов, прогибов и т. п. надо стараться не сгибать ноги в коленях и тянуться к условной точке руками. Такая методика придает эластичность и укрепляет мышцы, связки, сосуды и капилляры.
  2. Для улучшения кровообращения и укрепления сосудов ног хорошо подходят упражнения из положения сидя на полу. Например, это наклоны грудью к коленям, раздвинув широко ноги и дотягиваясь руками до носков.
  3. Лежа на спине полезно выполнять «Ножницы», «Велосипед»; качать пресс.

Цель такой гимнастики

Поводов для проведения гимнастических упражнений может быть много. Также способен доминировать один из них. Но понимание того, что и зачем нужно делать, и правильный внутренний настрой — залог лечения и оздоровления.

К важным целям относятся:

  1. Компенсация недостатка двигательной активности из-за малоподвижного образа жизни (учеба, сидячая работа и т.п.).
  2. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата (варикоз, лимфаденит, тромбофлебит, нарушения кровообращения и обмена веществ).
  3. Лечебная. В случае диагностирования соответствующего заболевания человеку необходимо пройти реабилитационные мероприятия и затем заняться лечебной гимнастикой и спортом.
  4. Поддержание общего здорового тонуса всего организма и позитивного настроя.

Практиками отмечается, что для достижения и получения положительного эффекта необходимо настроиться на длительность занятий и не гнаться за быстрым результатом. Приемлемо ставить краткосрочные цели и настойчиво идти к их выполнению.

Например, за первый месяц можно:

  • приобрести устойчивые навыки в выполнении ежедневного курса гимнастики;
  • снизить вес (если он выше нормы) на 1-2 кг (и более);
  • увеличить беговую дистанцию с 1,5 до 2 км и т.п.

Основные направления

К ним относятся:

  1. Лечебное. Если у человека диагностировано заболевание сердечно-сосудистой системы и рекомендовано прохождение курса физиотерапии. Данный вид занятий требует комплексного подхода к выбору методик лечения. Вместе с гимнастикой необходимо сочетать водные процедуры, пребывание на свежем воздухе и т.п. мероприятия.
  2. Профилактическое. Если человеку рекомендовано лечащим врачом пройти курс оздоровления организма для предотвращения заболеваний сосудов. В данном случае необходимо сконцентрироваться на главной причине возможной болезни: присутствует избыточный вес (излишнее питание, нарушение обмена веществ), малоподвижный образ жизни и т.п.
  3. Оздоровляющее. Рекомендуется всем людям, достигшим 40-летнего возраста. Такая методика предотвращает появление любых патологий в сосудах и сердечной системе. При данной методике занятий специальные упражнения для укрепления сосудов совмещаются с ОФП, водными процедурами и т.п.

Китайская гимнастика для сосудов после 40 лет

Как считает китайская и тибетская медицина, к этому возрасту в организме человека закончились все процессы роста, развития и формирования его целостности. Полученный запас генофонда полностью реализован. Для дальнейшего развития своего организма человеку необходимо заняться этим самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=jN_KOT6F2GM

Главным достоинством целительной китайской гимнастики является доступность: ее можно выполнять всегда и везде. Важное условие при занятии по данной системе — необходимость уделять внимание технике дыхания.

На начальном этапе тренировок нужно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Затем можно переходить к выполнению комплексов.

Классические упражнения:

  1. Все виды встряски. Например, встаньте ровно, ноги на ширине плеч, верхние конечности опущены вдоль туловища. Потяните тело вверх и встаньте на носки. Затем происходит быстрое опускание тела на всю стопу с одновременными расслаблением и встряхиванием конечностями.
  2. Все виды самомассажа: ушей, бровей, зоны волосяного покрова, задней поверхности шеи, верхних и нижних конечностей.
  3. Все виды растяжки: рук, ног, спины, шеи.

Дополнительный положительный эффект от самомассажа:

  • на растираемых поверхностях улучшается тургор кожи и кровообращение;
  • работающие кисти второй руки развивают мелкую моторику и способствуют общему притоку и оттоку крови.

Комплексы упражнений для оздоровления и укрепления сосудов

Их существует достаточное количество, чтобы каждый человек смог выбрать тот, который для него максимально результативен.

Таблица 1. Универсальные комплексы упражнений для начинающих

Часть комплекса и время выполнения (в минутах)Для мужчинДля женщин
1.Разминка, 5-10Самомассаж: головы, шеи, рук, ног.Ходьба на месте, наклоны туловища, махи руками, тряска конечностямиСамомассаж: головы, шеи, рук, ног.Ходьба на месте, наклоны туловища, махи руками, тряска конечностями
2.Базовые упражнения, 20-40«Мельница»: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Верхние конечности разведены в стороны и производится поочередное касание ступней: правой рукой — левой и левой рукой — правой.Прокатывание фитнес-мяча под туловищем: лежа животом на нем и передвигая руками вперед (пока мяч не окажется под бедрами) и назад ( пока мяч не будет под животом).
Приседание с отягощением: в руках удерживаются гантели (2-5 кг), ноги на ширине плеч. Выполняются приседания — 5-10 раз.Лежа на спине, верхние конечности за головой. Поочередное поднимание ног до угла 90°.
Махи ногами. Желательно держаться одной рукой за опору. Выполняется поднятие прямой ноги до уровня поясницы вперед и свободное опускание ее (с заведением за линию спины).«Детские качели». Лежа животом на полу. Верхние конечности и ноги вытянуты, и (с усилием) тело делает прогиб. Затем необходимо производить качание вперед и назад.
«Молотобоец». Стоя, в руках гантели. Поочередно производится поднятие их до уровня плеч.«Пружина»: верхние конечности на поясе. Производятся приседания с одновременным «скручиванием» туловища влево. Затем, после выпрямления — вправо.
Приседания. Из вертикального положения, ноги нешироко расставлены. При приседании верхние конечности вытягиваются вперед, при следующем — поднимаются.«Выпады». Исходная поза: стоя, верхние конечности на пояснице. Правая нога выносится вперед на 1 м и одновременно делается полуприсед с нагрузкой на нее. То же — на левую.
3.Заминка, 5-10Прыжки на месте с одновременной тряской свободных рук.Произвольные махи руками и ногами.Потягивание: стоя, руки поднимаются вверх, производится встряхивание ими и свободное «бросание» вниз.Прыжки на месте с одновременной тряской свободных рук.Произвольные махи руками и ногами.Потягивание: вертикальное положение, верхние конечности поднимаются, производится встряхивание и свободное «бросание» их вниз.

Как и сколько тренироваться

Универсального совета для выполнения данных требований нет. В каждом индивидуальном случае нужно учесть ряд личных показателей человека и определить подходящую для него методику тренировок.

Таблица 2. Рекомендации для определения времени занятий и используемой методики

Время одной тренировки (в минутах) и длина курсаИспользуемая методика
Женщины 40-45 лет30-45, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-60ОФП, специальные упражнения, пилатес, фитнес
Мужчины 40-5035-60, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-120ОФП, специальные упражнения, гимнастика с отягощением
Женщины 45-5530-40, 4 неделиПосле недельного перерыва 40-50Специальные упражнения, пилатес, скандинавская ходьба
Мужчины 50-6035-60, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-100Специальные упражнения, занятия с отягощением, пробежка, скандинавская ходьба
Мужчины и женщины после 60 летЗанятия проводятся по индивидуальной программе с учетом рекомендаций лечащего врача

Критерий, по которому можно определить количество нужных нагрузок, — это ощущение умиротворения и успокоения через 10-15 минут после окончания тренировки.

Есть ли противопоказания

На занятия оздоровительной гимнастикой практически нет запретов. Главное, чтобы человек «включал» полный самоконтроль. Занятия рекомендуется остановить при возникновении:

  • малейших дисфункций в организме;
  • чувства угнетенности;
  • плохого самочувствия;
  • звона или гула в ушах;
  • болевых синдромов и т.п. ощущений.

Также рекомендуется:

  • не проводить тренировку на полный желудок;
  • не делать резких стартов и ускорений;
  • закончив основной комплекс, выполнить легкие «заминочные» упражнения.

Полный запрет на занятия оздоровительной гимнастикой необходим только при острой форме заболеваний.

В остальных случаях время и интенсивность тренировок нужно дозировать соизмеримо с самочувствием.

Особенности тренировок сердечников с отягощением

Работа с грузами называется врачами «кардиостимулятором». Это не случайно — умеренные тренировки с отягощением являются укрепляющими и позволяют:

  • увеличить физическую силу;
  • повысить способность выполнять повседневные дела, связанные с физической нагрузкой;
  • получить уверенность в себе;
  • улучшить общий тонус организма.

Но как только человек перестает тренироваться, его функциональные способности снижаются.

Поэтому людям, имеющим проблемы с сердечной системой, рекомендуется выполнять небольшие, но постоянные занятия с отягощением.

По рекомендации врача необходимо использовать медикаментозную поддержку.

Не приемлемы тренировки с отягощением для людей, имеющих:

  • неконтролируемую гипертензию;
  • нестабильную стенокардию;
  • ортостатическое падение давления;
  • неконтролируемую предсердную или желудочковую аритмию;
  • тяжелый аортальный стеноз и другие тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда тренировки немедленно прекращаются

Данное действие желательно предотвращать, используя рекомендации специалистов и начиная оздоровительную гимнастику с малых нагрузок.

Симптомы, при которых занятия сразу прекращаются:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • сильный звон в ушах;
  • резкие боли в любой части тела;
  • потемнение (или «круги») перед глазами;
  • чрезмерная краснота или бледность кожного покрова.

Занятия прекращаются при возникновении состояний, которые человек ранее не испытывал и которые, по его мнению, могут причинить ему вред.

Гимнастика для сосудов. Как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет Ссылка на основную публикацию

Источник: https://alisfeya.ru/zdorovie/gimnastika-dlya-sosudov-posle-40-let

Простой способ оздоровления сосудов после 40 – вся правда здесь

Простой способ оздоровления сосудов после 40

Здоровье человека напрямую зависит от состояния стенок сосудов, от их проходимости. Рассмотрим простые способы оздоровления сосудов после 40.

 Наш организм не может работать без притока крови, а если что-то затрудняет ее проходимость, то это вызывает серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы, ухудшает работу жизненно важных органов и сильно сказывается на общем состоянии.

Что такое кровь?

Если очень коротко – это питание нашего организма. Она растекается по всему телу через мельчайшие сосуды – капилляры, подавая во все органы витамины, питательные вещества, минеральные соли, жиры и многое другое. Через эти же капилляры происходит очищение тела от продуктов распада.

Все органы должны получать достаточное количество полезных компонентов, чтобы правильно работать и поддерживать здоровье человека в норме.

Но если капилляры, через которые поступает питание, забиты и плохо функционируют, то и организм перестает работать в полную силу. Зачастую многие болезни возникают именно из-за того, что стенки плохо пропускают кровь и происходит неправильная ее циркуляция в теле.

Именно поэтому так важно еще с молодого возраста следить за своим здоровьем и за состоянием своей сосудистой системы.

Способы оздоровления и общие рекомендации

В мировой медицинской практике насчитываются десятки способов оздоровления сосудов после 40: начиная от контрастного душа, заканчивая китайской гимнастикой цигун.

Каждый из них имеет свои положительные и отрицательные воздействия. Однако все они направлены на оздоровление нашего организма, ведь без должного внимания капилляры быстро закупориваются, разрушаются, в них появляются жировые бляшки и ухудшается проходимость крови.

Среди положительных эффектов методик оздоровления сосудов отмечается:

  • чистка и восстановление стенок;
  • снимаются признаки варикоза;
  • улучшается состояние вен, капилляров и артерий;
  • кровь получает достаточное количество кислорода;
  • нормализуется ее состав и проходимость.

Среди общих методов профилактики оздоровления отмечают:

  • контрастный душ;
  • массаж;
  • ванны с добавлением лекарственных травяных сборов;
  • народные средства;
  • тренировки;
  • здоровое питание;
  • фитобочка.

Важно подчеркнуть, что не все эти способы могут подойти для одного человека. Это лишь общеизвестные методики.

Лучшим советником в данном случае будет лечащий врач, который точно подскажет, что будет вам полезно, а что может пойти во вред.

Массаж

Вторым по популярности способом будет специальный массаж. Его можно делать как в специализированных салонах или клиниках, так можно делать и самостоятельно. Считайте, что это своеобразная зарядка для вашего дело.

Массирующими движениями нужно проработать зону шеи, кисти рук, ног. Это разгонит кровь и снимет мышечное напряжение. Делать можно как руками, так и специальными массажными щетками.

Ванны или фитованны

Лекарственные травяные сборы всегда считались панацеей при любых болезнях. В случае с ванной они достигают еще большего эффекта за счет полного прогревания тела под воздействием горячей воды.

Температура такой ванной должна варьироваться от 36оС до 40оС. Длительность процедуры не больше 15 минут.

Среди лекарственных растений для расширения сосудов после 40 лет выделяют следующие: мята, душица, клевер, мелисса, череда, ромашка, роза, петрушка, одуванчик, крапива, липа, фенхель.

Это не полный список, но именно эти  природные средства считаются самыми эффективными и популярными для борьбы с недугом.

В фитопроцедурами нужно быть очень осторожными. Строго запрещено использовать травы и растения при аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости, так как это может привести к обратному эффекту и даже усугубить ситуацию.

Народные средства

Лекарственные травяные сборы можно принимать не только наружно, но и внутрь. Так, на основе растений принято делать сосудорасширяющие чаи, отвары и настойки.

Для их приготовления можно спокойно брать те же травы, что были перечислены выше. Все они обладают полезными веществами и витаминами и не способны принести организму вред при употреблении внутрь.

Тренировки и здоровое питание

Движение – залог здоровья. А вкупе с правильным питанием так вообще секрет долголетия и процветания. Шутки шутками, но это правда.

Спортивные тренировки не дают мышцам и костям атрофироваться, позволяют держать форму и не набирать вес. В целом под воздействием тренировок тело закаляется, становится сильнее и выносливее, подвижность организма не дает крови застаиваться и закупоривать капилляры.

Здоровое питание считается лучшим средством для поддержания работы кровеносных сосудов в норме. При плохом рационе появляются холестериновые бляшки, закупоривающие капилляры. При здоровом питании эта проблема рассасывается и риск закупорки значительно снижается.

Диету и продукты лучше всего согласовывать с лечащим врачом или диетологом.

Фитобочка

После 40 лет все ощущается по-другому: начинают проявляться болезни и проблемы, о которых раньше не задумывались.

В этот период особенно важно комплексно воздействовать на организм, поддерживать его в норме и стараться избегать излишнего стресса. По всем этим критериям отлично подходит кедровая бочка.

Это универсальный помощник в любом доме. Фитосауна очень проста в сборке и в эксплуатации. Удобство ее заключается в размере и габаритах – по сравнению с другими саунами и банями кедровая бочка считается просто крохотной.

Однако ее маленький размер вовсе не значит, что пользы она приносит меньше. Даже наоборот.

Комплексно воздействуя на все системы человеческого организма, фитобочка оказывает следующие воздействия:

  • сосудорасширяющее;
  • оздоровительное;
  • тонизирующее;
  • восстанавливающее;
  • заживляющее;
  • иммуностимулирующее и т.д.

Таких эффектов бочка достигает за счет парогенератора, который расположен снаружи бочки. Именно благодаря ему в бочку попадает горячий воздух и пар, под воздействием которых происходит процесс оздоровления. Также в фитобочке есть специальный отсек для трав. Под воздействием горячего пара они отдают свои полезные витамины, которые проникают внутрь кожных покровов через открытые поры.

Именно из-за пара бочку часто советуют многие врачи и специалисты. Горячий пар, кедр и лекарственные травы способствуют расширению капилляров и хорошей проходимости крови.

Противопоказания

У любых трав и процедур могут быть свои противопоказания и особые рекомендации к применению.

Перед приемом препаратов или процедурой необходимо обратиться к лечащему врачу или специалисту. Назначать лечение самостоятельно нельзя.

Источник: https://vse-o-kedrovyh-fitobochkah.ru/prostoj-sposob-ozdorovlenija-sosudov-posle-40/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.