Как ведет себя человек в депрессии

Содержание

Как понять, есть ли у вас депрессия, и что с этим делать

Как ведет себя человек в депрессии

По данным ВОЗ депрессией страдают более 350 млн. человек во всем мире. Более всего депрессии подвержены женщины. Особенно повышается риск возникновения заболевания после родов. Если депрессию не лечить, она переходит в хроническую форму, тогда требуется помощь специалиста и длительное время на полное восстановление психики.

Жизнь в современном мире полна стрессов.

Мы постоянно встречаемся со сложностями на работе и учебе, испытываем семейные неурядицы и трудности с детьми, сталкиваемся с проблемами со здоровьем и ощущаем нехватку денег.

Стремительный ритм жизни, физические, эмоциональные и умственные перегрузки вызывают состояние повышенного напряжения в организме. Если оно не проходит длительное время, то плавно перетекает в депрессию.

Как развивается депрессия

К депрессии приводит длительное ощущение тревоги за будущие события. Нормальное настроение сменяется подавленным состоянием, уменьшается способность испытывать радость и теряется вера в собственные силы.

Снижается мотивация и желание что-либо делать. Со стороны кажется, что человек просто ленится и ничего не хочет.

Однако эти изменения проходят и на физическом уровне, так как в мозге происходит нарушение химического равновесия. 

При длительном течение депрессии, человек постоянно раздражен и не справляется с эмоциями при незначительных событиях. Человек постепенно сводит общение к минимуму, так как раздражается на близких или испытывает по отношению к ним чувство вины. Это приводит к самоизоляции и еще больше усугубляет проблему. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Снижается концентрация внимания, способность запоминать и решать текущие задачи.

Чувство бессилия из-за неумения справиться с работой, которую недавно удавалось выполнять, приводит к еще более подавленному состоянию.

Возникает пессимизм и чувство собственной слабости из-за неспособности справиться с запущенными делами, которые постепенно копятся. Сложившаяся ситуация давит тяжестью, кажется неразрешимой. 

Депрессия влияет на состояние иммунной системы. Ее защитные свойства снижаются, становятся частыми простуды и вирусные заболевания. Обостряются хронические болезни. Возникают боли в груди, голове и нарушается сон. Человек не может подолгу заснуть, ворочается на протяжении ночи, просыпается под утро или его сильно клонит в сон днем. 

Если подобное состояние длится от двух месяцев и более, могут возникнуть суицидальные мысли.

Во время депрессии в психике формируются защитные реакции. Они мешают видеть окружающую действительность в неискаженном виде, подавляют чувства и заставляют смириться с текущим состоянием. Убеждают подсознание, что человек не заслуживает другого, лучшего самочувствия. 

Как отличить депрессию от плохого настроения:

  • Время. Депрессия — затяжной процесс, а настроение может меняться даже в течение дня. Если плохое настроение не проходит дольше двух недель, а вещи или люди, которые раньше радовали, больше не приносят счастья, скорее всего, это депрессия.
  • Отношение к себе. Депрессия характеризуется отношением прежде всего к самому себе, а не к окружающим. Если вас расстроила какая-либо внешняя ситуация, скорей всего, переживать не о чем. 
  • Уединение. Во время депрессии не хочется делиться с кем-то своими переживаниями, поэтому человека с таким расстройством сложно распознать в компании. На людях может казаться, что человек ведет себя как обычно, шутит и улыбается, но это скорее внешняя защитная реакция, чтобы отгородиться от других. Недавно даже появилось такое понятие, как «улыбающаяся депрессия» — так говорят о людях, которые вели себя как обычно со своими близкими, но при этом страдали от тяжелых мыслей.

3 этапа выхода из депрессии

Депрессию лечит специалист с помощью когнитивно-поведенческой терапии, иногда назначает антидепрессанты. 

Но из подавленного состояния можно выйти и самостоятельно. Это сделать труднее и дольше по времени, чем со специалистом, но вполне возможно. цель — взять под контроль собственное состояние и ставить перед собой небольшие, но конкретные цели. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Начинают с работы с телом и постепенно переходят к изменению образа мышления, избавляясь от установок, которые мешают жить полноценно.

Этап 1: Тело

Во время депрессии активность снижается, хочется лежать или сидеть. Постоянная усталость и нежелание что-либо делать приводят к потере силы в мышцах, а неослабевающий стресс вызывает в них напряжение. 

Совершая физические упражнения, мы влияем мозговую деятельность. Кровь циркулирует быстрее, в нее выбрасывается эндорфины и серотонин — гормоны, улучшающие настроение. Мышцы начинают работать, уменьшается напряженность тела. Вслед за расслаблением организма, уходит тревога и повышается самочувствие.

Начинать стоит с малого:

  • Больше ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Пройдитесь пару остановок до работы вместо поездки на общественном транспорте.
  • Включите веселую музыку и потанцуйте. Зажигательные мелодии побуждают тело двигаться в соответствии с ритмом. Вы начинаете чувствовать себя, брать под контроль движения и наполняться положительной энергией.
  • Займитесь йогой. Медитативная музыка и базовые упражнения на растяжение расслабляют тело. Снимают повышенное напряжение и чувство тревоги.

Старайтесь двигаться ежедневно. Сначала от 5-10 минут в день и постепенно увеличивая время. 

Этап 2: Эмоции

Человек, находящийся в депрессии, сильно подавляет чувства и не разрешает себе испытывать эмоции. Это вызвано различными надуманными или преувеличенными страхами, которые перешли в привычку. 

Нужно наладить контакт с собой, чтобы позволить пробудиться эмоциям:

Заведите дневник. Ежедневно записывайте в него все переживания. Делайте это подробно. Учитывайте обстоятельства, в которых они возникли. Со временем больше разовьется наблюдательность и придет понимание причин, вызывающих переживания. Вы сможете их взять под контроль. Специалисты советуют использовать бумажный дневник, а не электронный. 

Выражайте эмоции. При депрессии они подавлены и человеку иногда даже не понятно, что он чувствует. Научиться выражать эмоции помогает проговаривание чувств, которые испытываете в данный момент или по отношению к кому-либо. Превратите процесс в игру. Попросите человека, которому вы доверяете, подыграть, вживитесь в роли. 

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Поговорите с близкими. Подавленное состояние и нежелание общаться приводят к развитию мыслей о собственной беспомощности и никчемности. Страхи разрастаются и еще больше проваливают в депрессию.

Простой «разговор по душам» с близким человеком, который желает добра и понимает ваше состояние, помогает высказать свои переживания.

Слова, произнесенные вслух, не кажутся такими реальными, как когда они постоянно крутятся в голове. 

Не подавляйте эмоции. Дайте себе право их испытывать.

Этап 3: Мышление

Нельзя просто взять и поменять мышление. Если что-то раздражает и не нравится, то хоть сколько делай вид, что все хорошо, отношение к ситуации не изменится. Поэтому, нужно не менять точку зрения на диаметрально противоположную, а вносить в свой мышление правки. Заменять негативные мысли на конструктивные.

Пошаговый план:

  • Скажите «да» несовершенству. Низкая самооценка при депрессии подкрепляется негативным мышлением, приводит к постоянному недовольству собой. Это происходит из-за сравнения себя с другими. Примиритесь с собой, позвольте быть таким, какой вы есть. Скажите себе добрые слова и поймите, что вы и так хороши.
  • Обезличьте внутреннего критика. Негативные чувства, такие как стыд и вина, возникают из-за самообвинений. При депрессии появляются повышенные и ничем не обоснованные требования к себе. Чтобы увидеть, что обвинения абсурдны, представьте внутреннего критика в виде сварливого старичка. Он постоянно бормочет и всем недоволен. Нелепый образ обезличит самообвинения и отберет у них власть.
  • Снимите с себя фокус внимания. В подавленном состоянии все мысли сосредоточены только на себе, одни и те же эмоции переживаются снова и снова. Смените вектор с себя на людей или события. Наблюдайте за жизнью и проявляйте к ней интерес. 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Чаще хвалите себя даже за самые небольшие достижения. Подкрепляйте действия по выходу из депрессии положительными эмоциями.

Поддержка домашних животных 

Для эффективного выхода из депрессии важен близкий человек рядом, который тебя понимает и принимает. Домашние животные также способны стать друзьями, ответить на отзывчивость и убрать ощущение одиночества.

Время, проведенное с питомцем, снижает уровень стресса и дарит чувство спокойствия. За домашними животными интересно наблюдать, приятно гладить и получать в ответ благодарность в виде повышенного внимания к себе. Уход за ними требует прогулок, кормления и игр. Все это побуждает к деятельности, снимает фокус сосредоточенности на себе и дарит позитивные эмоции.

К тому же, с питомцем можно всегда поговорить, рассказать о наболевшем и, таким образом, снять стресс. 

Эффективная терапия

Действенный способ избавиться от затяжной депрессии: взять ответственность на себя, использовать передовые методы когнитивно-поведенческой терапии и принимать антидепрессанты. 

Когнитивно-поведенческая терапия повышает стрессоустойчивость, учит правильно расставлять фокус внимания на настроении и мыслях и помогает конструктивно реагировать на стрессовые и сложные ситуации. 

Специалисты относятся к депрессии серьезно, приравнивают ее к болезни и комплексно лечат. Не стоит стесняться подобного состояния и не обращать на него внимания. Во время принятые меры вернут радость к жизни и сделают ее интересной и наполненной.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-ponyat-est-li-u-vas-depressiya-i-chto-s-etim-delat

Восемь скрытых признаков депрессии

Как ведет себя человек в депрессии

Хотя общественное понимание депрессии несколько улучшилось за последние годы, мы, как общество, все еще часто неправильно понимаем или игнорируем депрессию и ее симптомы.

Из-за продолжающейся стены молчания мы не всегда узнаем, когда люди в нашем окружении столкнулись с этой болезнью.

Это приводит к тому, что часто депрессия скрыта либо от других, либо от самих себя. Особенно, когда человек не понимает, что у него депрессия. Он пытается самостоятельно разрабатывать способы справиться со своими проблемами и  скрыть свою болезнь от окружающих.

Нам нужно понять, что страдания не всегда хорошо видны для нас, чтобы мы могли диагностировать депрессию. Надо лучше понять и помочь тем, кто борется с болезнями, которые для них остаются невидимыми.

1. Человек может и не «выглядеть подавленным»

Из-за сложившихся стереотипов у большинства есть предположения о том, как кто-то выглядит и ведет себя во время депрессии. Мы представляем, что он уединяется, редко покидает свою комнату, одевается неряшливо, и постоянно выглядит ущербным. Однако люди с депрессией не все ведут себя одинаково.

Все люди отличаются друг от друга, и симптомы и способности справляться с депрессией также различаются. Многие могут поддерживать внешний вид хорошего психического здоровья, чтобы защитить себя, но от этого их страдания не уменьшаются.

2. Человек выглядит утомленным или жалуется на постоянную усталость

Преобладающим побочным эффектом депрессии является постоянная усталость.  Для тех, кто испытывает этот симптом совместно с депрессией, он часто является одним из самых сложных побочных эффектов.

Кроме того, если кто-то живет с недиагностированным депрессивным расстройством, причина усталости может быть непонятной. Они могут достаточно спать каждую ночь и все равно просыпаться каждое утро, чувствуя себя разбитым. Хуже того, они могут обвинять себя, полагая, что это лень или какой-то личный недосмотр, вызывающий низкий уровень энергии.

Это также является симптомом, который трудно скрыть тем, кому был поставлен диагноз депрессии, но они пытается сохранить обычный вид перед коллегами, так как он часто влияет на их рабочую нагрузку и личные отношения.

3. Человек может быть необычно раздражительным

Поведение депрессивного человека может интерпретироваться как меланхолия, даже если это не то, что они действительно чувствуют. Раздражительность — часто игнорируемый симптом депрессии, который также очень распространен. Это понятно, так как депрессия — это такая проблема со здоровьем, которую вы не можете «увидеть».

Постоянное напряжение, необходимое для поддержания всех необходимых аспектов жизни в обычном состоянии, а также депрессия истощают человека и оставляет мало места для терпения или понимания.

Если кто-то обнаружил, что он клинически подавлен и делится этим с вами, вас может сначала смутить, если его предыдущее поведение не соответствовало распространенному представлению о подавленном депрессивном человеке. Если они имеют тенденцию быстро раздражаться, это на самом деле побочный эффект депрессии.

4. Человек может неадекватно реагировать на проявления заботы и беспокойства

Основное заблуждение о депрессии, о котором было сказано в параграфах выше, заключается в том, что речь идет о состоянии подавленности.

Напротив, часто в депрессии человек не ощущает ничего необычного, или только частично и ненадолго испытывает отрицательные эмоции. Это зависит от человека, но некоторые люди в депрессивном состоянии чувствуют себя почти «онемевшими», а состояние, которое они испытывают, — это своего рода грусть и / или раздражение.

Из-за этого надлежащим образом реагировать на жесты или слова привязанности для них довольно трудно, или они просто больше не думают об этом.

Зачастую они могут даже раздражать вас, потому что их мозг может быть слишком занятым для обработки и реагирования на ваши любящие жесты.

5. Человек часто отказывается от привычных любимых занятий

Если другие объяснения состояния человека недостаточны, нехарактерный недостаток интереса к любимым занятиям в течение длительного периода времени может быть признаком того, что у кого-то есть депрессия. Как упоминалось выше, депрессия так же физически истощает, как и умственно, и это уничтожает удовольствие от любимых прежде занятий.

Ранее любимые виды деятельности могут потерять свою привлекательность в целом, потому что депрессия значительно затрудняет удовольствие или чувство радости от чего бы то ни было. Если у вас нет другого способа объяснить внезапно уменьшающийся интерес, это может быть симптомом клинической депрессии.

6. Человек может проявлять необычные пристрастия в еде

Аномальные привычки питания в основном развиваются по двум причинам: как форма преодоления или как побочный эффект возможности справиться с проблемами самому.

 Употребление слишком малого или слишком большого количества пищи — это общий признак депрессии.

 Пища может быть одним из немногих источников удовольствия, который подавленный человек способен позволить себе и, следовательно, заставляет его объедаться.

Когда депрессивный человек ест слишком мало, это объясняется тем, что депрессия влияет на аппетит и делает еду непривлекательной. Это может проявляться подсознательно, когда человек не может контролировать свою депрессию. Если кто-то не делится тем, что у него депрессия, люди полагают, что его новые привычки в еде — это личная слабость и слагают о нем негативные суждения.

7. Человеку может потребоваться от вас большего участия

Депрессивный человек не может функционировать как психически здоровый человек. Будут вещи, которые они больше не смогут делать так же хорошо, как раньше. Обвинение в этом принесет только вред, а не пользу.

Если бы они сдерживали свою депрессию внутри себя, гораздо труднее было бы разобраться с тем, что другие раздражают их. Потому что они не могут держаться на уровне, который ожидается от умственно здоровых людей.

8. У человека могут быть и «плохие» дни, и «хорошие»

Депрессия может иметь свои взлеты и падения. Если у кого-то есть скрытая или недиагностированная депрессия, может показаться, что у них случайные колебания настроения. Для вас (и для них, если они недиагностированы), изменения в настроении кажутся беспричинными, но это просто такое проявление депрессии у некоторых людей.

Если вы знаете, что у человека есть депрессия, можно ошибочно полагать, что она навсегда ушла из-за нескольких «хороших» дней. Хотя всегда замечательно, если у кого-то есть день, который лучше, чем предыдущий, вы должны позволить им рассказать вам всё, что они хотели бы вам сообщить.

Предполагая, что они полностью выздоровели, вы можете слишком быстро надавить на них, это может сокрушить их и заставить снова уйти в себя. Поддерживайте своих друзей и членов семьи, у которых есть депрессия.

Запаситесь терпением. Оно вам в этой ситуации очень понадобится. И не унывайте, ещё этого не хватало)

Источник: https://40nebo.ru/simptomy/vosem-skrytyh-priznakov-depressii

10 признаков проявления депрессии

Как ведет себя человек в депрессии

Сегодня одно из самых распространенных психических заболеваний – депрессия. Депрессия встречается так же часто, как и простуда, ей подвержены 10- 25% женщин и 5-12 % мужчин.

Ее коварность заключается в том, что в большинстве случаев она не воспринимается как что-то серьезное. Ее признаки списываются на стресс, плохое настроение, сложный жизненный период, как самим больным, так и его окружением.

Депрессия довольно часто проходит незаметно, многие люди, страдающие этой болезнью, никому не показывают того, что с ними происходит на самом деле.

Депрессия – это серьезное заболевание, которое требует профессиональной психологической или медицинской поддержки. Поэтому стоит внимательно относиться к ее проявлению в поведении близких людей, чтобы иметь возможность своевременно им помочь.

Признаки

Вот несколько признаков депрессии, по которым вы можете распознать проблему у свою близких или у себя:

  1. Постоянная слабость и хроническая усталость. Слабость и усталость могут быть предвестником большого количества заболеваний, но для депрессии характерна слабость и усталость не только на физическом, но и психическом уровне.

    Депрессия проявляется слабостью, отсутствием желания и интереса к любой активности, упадком душевных сил. При клинической депрессии существенно снижается выработка нейротрансмитера серотонина, который отвечает за энергетическую активность и ощущение счастья.

    При депрессии утомляемость может наступить даже при незначительной физической активности, что влечет появление и умственной усталости, не дающей выполнять любую работу.

  2. Пониженная самооценка и наличие чувства вины. В период депрессивных расстройств довольно много больных людей винят себя за какие-то прошлые ошибки и чувствуют свою вину практически во всем ситуациях. При глубокой депрессии человек становиться чрезмерно критичным к себе, при этом может вообще не выражать критики по отношению к окружающим людям.
  3. Раздражительность и негатив. Депрессия довольно часто сопровождается пессимистичными настроениями, кроме того может выражаться в раздражительности, гневе, агрессии. Причем спровоцировать негативные эмоции может даже незначительная деталь или действие. Негативные эмоции могут выплескиваться на близких или случайно оказавшихся рядом людей, или оставаться в человеке, разъедая его изнутри. Длительная депрессия часто приводит к другим психическим расстройствам и зависимостям. Для депрессии характерны и частые перепады настроения.
  4. Изменение сна. Нарушения сна сегодня, конечно, не такое редкое явление. Но во время депрессии наблюдается бессонница или беспокойный сон не пару дней подряд или время от времени, а систематически каждую ночь несколько неделю подряд. Депрессия разрушает естественные процессы регулирования сна и бодрствования.

    Но тут важно помнить и об обратной зависимости, проблемы со сном могут приводить к психическим заболеваниям. Оценить наличие проблем со сном можно только со слов другого человека, например, он может жаловаться, что слишком много спит или не высыпается, или что спит довольно прерывисто.

  5. Постоянные мысли о прекращении жизни – это один из самых ярких и одновременно опасных симптомов глубокой депрессии. Конечно, многие люди с возрастом задумываются о сущности жизни или смерти, но никак не планирую ее прерывать самостоятельно. В тяжелые периоды депрессии у человека часто возникают суицидальные мысли, так как именно в смерти видит избавление от всех своих сложностей. Суицидальные мысли тесно связаны с отсутствием настроения и пониженной энергетикой. Часто суицидальные мысли могут завуалировано проявляться в разговорах о смысле жизни, о смерти, о жизни после смерти, которая в той или иной форме может присутствовать в разговорах. Проявление такого симптома требует незамедлительного обращения к специалистам, так как человек с депрессией может потерять контроль и реализовать самоубийство. Стремление к суициду часто можно распознать по негативным мыслям, человек может быть негативно настроен по отношению к себе или миру в целом, он может говорить о том, что не видит выхода, что не может что-то изменить, постоянной проявлять ощущение безысходности, сложности жизни. Кроме того, негативизм часто проявляется и в отношении себя «я мешаю другим людям», «не стоит тебе со мной общаться» и так далее.
  6. Изменение веса. При депрессивном расстройстве может наблюдаться снижение аппетита, как следствие постоянного беспокойного и тревожного состояния.

    Сами мысли о еде способны провоцируют тошноту, что приводит к быстрой потере веса довольно опасным для организма способом. Но важно понимать, что депрессия может проявляться и в резком снижении веса и в резком наборе.

    В период тревожности и упаднического настроения люди довольно часто начинают «заедать» свои проблемы высококалорийной пищей и алкоголем.

  7. Потеря интереса к привычным увлечениям и занятиям. Депрессия довольно часто проявляется снижением интереса к общению с другими людьми, социальной активности и привычным занятиям. Привычные действия перестают доставлять радость, во время депрессии люди часто сознательно изолируют себя от других людей и предпочитают находиться в одиночестве.
  8. Имитация счастья и состояния « у меня все хорошо». Депрессивные люди это не всегда  грустные и угрюмые лица. Если люди постоянно живут в состоянии депрессии, то они учатся с ним справляться и довольно успешно могут демонстрировать себе и окружающим людям то, что они счастливы. Они довольно хорошо научаются контролировать свои эмоции в обществе, могут выглядеть вполне позитивно, при том, что в душе может твориться настоящая буря. Люди в депрессии не склонны расстраивать других людей своими проблемами, поэтому довольно часто скрывают свои истинные чувства. Люди в депрессии часто вообще отрицают для других наличие проблемы, но, естественно, что носить такую маску долго просто невозможно, поэтому депрессивные люди в какой-то момент принимают решение отстраниться от окружающих, чтобы этот обман не вскрылся.
  9. Наличие проблем с концентрацией внимания. Депрессивное состояние часто затуманивает сознание за счет большого количества негативных мыслей, что приводит к снижению производительности, на социальной активности и рабочих задачах. Если обычно пунктуальный человек начинает задерживаться или не выполнять в срок задачи, то есть вероятность, что это может быть проявлением депрессивного состояния.
  10. Нетипичное поведение, проявление бесстрашия и самоуверенности. Часто депрессия приводит к тому, что человек начинает искать выход довольно нестандартными способами – связывается с плохими компаниями, начинает злоупотреблять психоактивными веществами, алкоголем, наркотиками, появляются какие-то опасные для жизни увлечения. В некоторых случаях люди пытаются бороться с депрессией обратным поведением – увольняются и уходят в творчество, принимают решение о захвате конкурентов, идут в экстремальные виды спорта. Такие поступки заставляют человека чувствовать собственную смелость и непобедимость. Но это плохая стратегия – депрессия появляется от ощущения беспомощности и бесконтрольности, такая ее компенсация приводит только к плачевному эффекту.

Что делать?

Каждый из этих признаков может быть как признаком депрессии, какого-то другого заболевания или стресса. Но чем больше признаков вы обнаружите тем, выше вероятность, что человек рядом с вами испытывает депрессию.

Как вести себя с человеком в депрессии:

  • Дайте человеку выговориться, просто послушайте его. Естественно, что в большинстве случаев нужна будет профессиональная помощь психотерапевта, но даже простой дружеский разговор даст человеке возможность ощутить вашу поддержку. Попробуйте в разговоре озвучить собственные опасения по поводу поведения другого человека и выяснить, с чем связано их появление. Обозначьте свою готовность оказать помощь человеку, даже просто выслушать его.
  • Предложите обратиться за профессиональной помощью. Самостоятельно помочь человеку в депрессии мало реально, ваша задача убедить другого человека в том, что ему действительно нужна помощь со стороны психотерапевта, а возможно и медикаментозное лечение. Вы можете предложить вместе поискать специалиста.
  • Обозначьте свою готовность оказывать поддержку в этой непростой ситуации. В состоянии депрессии крайне важно чувствовать поддержку от близкого человека. Вы может пообещать сопровождать человека на сеансы психотерапии, контролировать их расписание, любым другим образом участвовать в жизни другого человека.
  • Если человек не готов идти с вами на контакт, то не настаивайте, просто скажите о том, что вы готовы будете пообщаться с ним, как только он сам этого захочет.

Будьте внимательны к своим близким людям.

( 6 среднее 3.67 из 5 )

Источник: https://pokoriaem.ru/otnosheniya/10-priznakov-proyavleniya-depressii.html

Как вести себя с человеком с депрессией. Инструкция — Meduza

Как ведет себя человек в депрессии

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств: по данным Всемирной организации здравоохранения на февраль 2017 года, от нее страдает более 300 миллионов человек во всем мире. Масштабы проблемы в России оценить сложнее.

Эксперты говорят о почти восьми миллионах россиян, страдающих от депрессии, но уточняют, что, скорее всего, их значительно больше — люди с депрессией часто не обращаются за помощью из-за стыда или неготовности признать серьезность своего состояния. Депрессию могут недооценивать не только сами больные, но и их близкие.

По просьбе «Медузы» автор телеграм-канала о ментальном здоровье remain_nameless Дарья Чагина рассказывает, как правильно вести себя с человеком, страдающим депрессией, — чтобы не только не навредить ему, но и помочь.

Признайте важность проблемы

Поп-культура научила нас, что депрессия — это что-то вроде сезонной хандры: многие из нас слышали (или сами говорили) «я сегодня в депрессии».

Конечно, приступы тоски и подавленности испытывает любой человек — из-за недосыпа, проблем на работе, ссоры с близким человеком и даже плохой погоды. Но как только окружающие обстоятельства меняются, все приходит в норму.

Депрессия же устроена иначе: ее причины могут быть глубоко скрытыми, она сильно влияет на жизнь человека и только в 40% случаев проходит сама — и то не полностью.

Выражается депрессия в первую очередь в постоянном подавленном состоянии, хронической усталости и потере интереса к вещам, которые раньше радовали. Кроме этого, заболевание могут сопровождать различные соматические проявления: человек либо страдает бессонницей, либо, наоборот, постоянно хочет спать. Не хочет секса.

Не может ни на чем сконцентрироваться и теряет работоспособность. Теряет аппетит или, наоборот, начинает переедать. Депрессия может вести и к полной утрате интереса к жизни, суицидальному состоянию и самоубийству.

Диагноз ставят, если длительность симптомов составляет не менее двух недель — но депрессия может длиться месяцами, а то и годами, и ее необходимо лечить.

Факторами риска для возникновения депрессии могут быть как психологические потрясения или травмы, неблагополучная ситуация в семье или недостаток родительской любви — так и генетическая предрасположенность или же различные заболевания, а также употребление алкоголя или наркотиков. Причем психогенная депрессия (вызванная, к примеру, смертью близкого человека, разводом или насилием) не обязательно приходит сразу — люди переживают тяжелые события по-разному, и иногда реакция на них приходит с запозданием.

Покажите, что вы рядом

Люди, страдающие депрессией, не просто чувствуют себя одиноко — они часто испытывают стыд и вину за свои чувства и эмоции.

Из страха быть непонятыми, высмеянными или отвергнутыми они предпочитают молчать о своих переживаниях, не обращаются за помощью или отказываются признавать серьезность своего положения.

Оставшись со своими чувствами один на один, многие пытаются их подавить и скрыть — и лишь больше убеждаются в собственной «ненормальности», никчемности и ненужности.

Как подтверждают исследования, именно подобное чувство отделенности от других людей может вести к суицидальным настроениям — поэтому для людей в депрессии особенно важна поддержка близких и друзей. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, состояние человека никак не влияет на ваше к нему отношение, вы понимаете глубину его страданий и готовы помогать.

Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии

Если у вас никогда не было депрессии, то вам вряд ли удастся в полной мере понять состояние вашего близкого. Не пытайтесь сравнивать это с «плохим днем» или просто тяжелым периодом в жизни (например, сессией или сменой работы) и не предлагайте человеку с депрессией «взять себя в руки» или «настроиться на позитив».

Даже если вы искренне хотите выразить поддержку, такие советы лишь обесценят чувства человека, столкнувшегося с депрессией, — ведь он-то знает, что все не так просто.

Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Займись чем-нибудь полезным», но все это только вызывает больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью.

Услышав что-то подобное, человек может сделать вывод, что вы его никогда не поймете, и закрыться — тогда помочь будет намного сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите, скажите: «Я даже не представляю, что ты сейчас испытываешь, но вижу, что это очень тяжело» — и позвольте проявить человеку чувства так, как ему это необходимо.

Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет

Люди с депрессией, как правило, не способны вести такой же активный образ жизни, как прежде. Например, перестают отвечать на сообщения и звонки, отказываются от предложений сходить поужинать или в кино, могут даже пропустить ваш день рождения или свадьбу.

Это выглядит странно и обидно: ведь еще совсем недавно все было в порядке, а сегодня человек придумывает причины, чтобы избежать встречи. А если все-таки соглашается на нее, то может вести себя безучастно и даже не пытаться делать вид, что ему интересно вас слушать.

Дело тут совершенно не в вас — просто в депрессивном состоянии чаще всего сил нет ни на что. Даже такие простые, заурядные дела, как встать с кровати, сходить в душ и приготовить завтрак, требуют очень больших усилий. Тем более тяжело пойти куда-то, где будет много людей.

Кроме того, само общение с людьми, даже ни к чему не обязывающее, требует отдачи, на которую у человека в депрессии не хватает эмоциональных ресурсов.

Помните, что люди в депрессии ощущают и ценят поддержку своих родных и близких, но просто не могут ответить на нее так, как прежде.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Депрессия нечасто проходит сама — но даже если это случится, она может вернуться.

По статистике, у 50% людей, в жизни которых был депрессивный эпизод, спустя какое-то время случается повторный, а у 80% людей, в истории болезни которых числится два депрессивных эпизода, рано или поздно случается третий.

Так что при подозрении на депрессию человеку обязательно стоит показаться специалисту — в первую очередь психиатру, который сможет прописать препараты, если это потребуется.

Правда, на этот шаг многим тоже очень сложно решиться: обращение к врачу считается чем-то вроде «крайней меры», признанием своего поражения. К антидепрессантам также относятся с большой опаской, хотя сейчас существует большой выбор средств — и грамотный специалист сможет подобрать подходящие в каждом отдельном случае. Да, это получается не всегда сразу, но часто без лекарств не обойтись.

Ваш близкий может всерьез опасаться идти к врачу и из-за страха, что на него навесят ярлык «психически больного», «поставят на учет» или вовсе «упекут в дурку».

На самом деле постановку на психиатрический учет отменили еще в начале 90-х, а положить человека в стационар против воли можно только по решению суда — или же если человек представляет для себя угрозу и не в состоянии заботиться о себе.

Но если вашего близкого все равно преследует страх перед бесплатной медициной, посоветуйте ему обратиться к частному специалисту — если есть такая возможность.

Расскажите человеку с депрессией, что все больше людей ходят на психотерапию и это действительно помогает. Ведь с переломом ваш знакомый пошел бы к хирургу — так и в этом случае нужно обратиться к врачу. Предложите помощь в поиске психиатра, предложите подвезти человека на прием или просто проводить. Но ни в коем случае не стыдите и не заставляйте.

Помогайте с самыми простыми вещами (но в меру)

Когда близкий вам человек из-за болезни не может делать какие-то вещи, возникает желание взять все на себя. Вы и правда можете помочь, но тут необходимо знать меру.

Если вы живете вместе, помогите с ежедневными делами: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться и не забывать о лекарствах, если их выписали. Правильный режим дня помогает сохранять какое-никакое равновесие даже в самом тяжелом состоянии.

Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями — исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Причем ключевую роль играет именно регулярность занятий, а не их интенсивность — упражняться нужно не меньше трех месяцев и по 45–60 минут.

Лучше всего подойдут тренировки на пульсе 120–130 ударов в минуту: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцы.

Предложите поставить полезные приложения

При депрессии полезно следить за тем, как меняется настроение в течение времени, — в Google Play и App Store для этого много платных и бесплатных мобильных приложений. Например, Moodnotes.

Создавая приложение, разработчики опирались на методику когнитивно-поведенческой терапии, поэтому в нем можно не просто отмечать, о чем ты думаешь и как себя чувствуешь сегодня, но и отслеживать, что вызывает те или иные мысли и настроения.

Дневник настроения также можно вести через приложения How Are You и MoodPanda.

Могут пригодиться и приложения для осознанной медитации. Она лежит в основе когнитивной терапии на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy, сокращенно MBCT), которая сейчас набирает популярность в США. цель — помочь избавиться от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции и события жизни.

Пожалуй, лучшее мобильное приложение для этого — Headspace; оно доступно как на iOS, так и на Android, но платное — подписка стоит 12,99 доллара в месяц (надо сказать, что его любят и многие, у кого нет проблемы депрессии). Бесплатной альтернативой ему может быть Stop, Breathe & Think.

Но, конечно, надо помнить, что ни медитация, ни дневник настроения не заменят лечения, а могут быть лишь подспорьем (ну и не помешает обсудить эти практики со своим врачом).

Будьте внимательны и терпеливы

Процесс лечения депрессии долгий и тяжелый.

Сколько времени и сил он займет, зависит и от степени тяжести депрессии (легкая, умеренная, тяжелая), и от выбранного метода лечения (только прием таблеток, только психотерапия или и то и другое), и от того, как быстро вышло подобрать нужные таблетки и их дозировку и, наконец, получилось ли найти подходящего психотерапевта.

Бывает и так, что психотерапевт хороший, но не подходит. Даже если вы сделали все, что смогли, и процесс излечения пошел, не стоит ждать немедленного результата. Не спрашивайте: «Тебе уже лучше?» — человеку в депрессии может показаться, что прогресс в его лечении не соответствует вашим ожиданиям.

Вместо этого лучше деликатно уточняйте время от времени, не забывает ли он принимать таблетки, не пропускает ли приемы у психиатра и (или) психотерапевта и, если да, попробуйте осторожно выяснить почему. Например, в психотерапии есть такое понятие, как «сопротивление», — подсознательное противодействие пациента процессу психотерапии.

Это явление связывают с боязнью перемен, ведь далеко не всегда прийти к излечению просто и безболезненно. Сопротивление в психотерапии может выражаться разными способами, в том числе как раз в пропуске встреч или отказе продолжать психотерапию в принципе.

Разбираться с этим — работа психотерапевта, но аккуратный, доверительный разговор с близким человеком тоже может помочь.

Позаботьтесь о себе

Быть рядом с человеком в депрессии может быть изнурительно. Особенно если это близкий вам человек, к состоянию которого вы никак не можете относиться равнодушно. Тем не менее не стоит забывать главное правило из инструкций по поведению в аварийных ситуациях: кислородную маску сначала нужно надевать на себя.

Возможно, вам кажется, что вы должны оставаться сильными ради своего близкого, но жертвовать своим комфортом и удобством не надо. Не забывайте о том, что у вас есть собственные заботы и чувства.

Если вы поставите своей целью во что бы то ни стало вытащить своего близкого человека из депрессии и забудете обо всем остальном, есть риск, что вы подорвете собственное здоровье. Чтобы избежать этого, постарайтесь четко определить, что вы готовы и в состоянии делать, а что — нет.

Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в порядке.

Дарья Чагина

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала главврача клиники «Уденсрозе» Евгения Изнова

Источник: https://meduza.io/feature/2017/05/12/kak-vesti-sebya-s-chelovekom-s-depressiey-instruktsiya

Ценные указания: как правильно общаться с человеком в депрессии – и не облажаться

Как ведет себя человек в депрессии

Поговорили с психологом Павлом Зыгмантовичем и узнали, как можно и как не стоит вести себя с человеком в депрессии. А также выяснили, как помочь больному выйти из этого состояния. 

– Прежде всего стоит уяснить, что депрессия – это болезнь, причем достаточно серьезная, – говорит Павел. – Самому ее идентифицировать очень сложно, но можно выделить несколько поводов для беспокойства.

Если у вас быстрая утомляемость, расстройства сна и питания, отсутствие интереса к чему бы то ни было – это уже тревожные звоночки. Конечно, если такое состояние продлится два-три дня, то ничего страшного.

А вот если две недели и более – стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту.

КАК НЕЛЬЗЯ ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Не нужно делать вид, что ничего не происходит

– Повторюсь: депрессия – это болезнь. Не всегда можно понять причины ее возникновения, но одно можно сказать точно: любое заболевание нужно лечить.

Не стоит на человека давить и заставлять идти в поликлинику, но обязательно нужно сказать что-то вроде: «Слушай, по-моему, ты заболел(-а). И я считаю, что тебе нужно обратиться к врачу.

Я верю, ты справишься!» Хотя бывают случаи, когда депрессию вылечить уже невозможно и она приводит к летальному исходу. Но об этом лучше не упоминать.  

Не стоит говорить, что все нормально

– Человеку в депрессии ни в коем случае не стоит говорить: «Эй, да все нормально! Посмотри на мир! Пойдем повеселимся!» и тем более предлагать выпить алкоголя, чтобы «расслабиться».

Ведь основная причина депрессии в том и заключается, что человек видит мир в черных цветах и не может посмотреть на проблемы другими глазами.

Поэтому не нужно побуждать его к каким-то решительным действиям, кроме похода к врачу.

Нельзя вызывать яркие переживания

– Общение с человеком в депрессии должно проходить на низкой интенсивности, – рассказывает Павел. – Никаких «Поехали в аквапарк покатаемся!» – только медленная ходьба, спокойный разговор, социальное принятие: человеку нужно говорить, какой он хороший, что вам с ним хорошо и как вы его любите. 

Категорически запрещено подмешивать антидепрессанты

– За приемом любых лекарств должен следить врач, – уверен Павел. – Поэтому заниматься самолечением даже при таких несерьезных (как нам кажется) заболеваниях, как депрессия, категорически запрещено.

Антидепрессанты подходят не всем. Бывают случаи, когда таблетки снимают у человека вялость, а он кончает жизнь самоубийством. Ведь до этого у него не было сил подходить к окну, а после приема лекарств они появились.

Но негативные мысли-то никуда не пропали. 

КАК НУЖНО ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Вытаскивать его на прогулки

По словам Павла, физкультура – один из лучших способов преодолеть депрессию или предотвратить ее развитие. Однако стоит учитывать вялое состояние «больного» и не предлагать ему интенсивные нагрузки. Лучше всего просто гулять с ним – и чем больше, тем лучше. 

Выводить на яркий свет

Человеку в депрессии полезно подолгу находиться при ярком солнечном свете. В идеале – на улице. Если же из дома его не вытащить, то стоит следить хотя бы за тем, чтобы окна не были зашторены и в комнату светило солнце. 

Показывать передачи про тропики

Если погода не удалась и солнца нет, то можно просто посмотреть вместе с «больным» красивые передачи про тропики, где много цвета и света. Это тоже действует позитивно и может помочь. А в лучших случаях даже обратит развитие болезни вспять.  


Дать почитать литературу про депрессию

Некоторые специалисты советуют давать «больным» почитать хорошую литературу про их недуг – на ранних этапах это может здорово помочь. Как определить, какая литература хорошая? Павел говорит, что доверять стоит тем статьям, где есть ссылки на различные исследования. А вот к материалам без ссылок стоит относиться осторожно. 

Побуждать к двигательной активности

Любое движение для «больного» – хорошо, а любое бездействие – плохо. Если человек не хочет идти на прогулку, не оставляйте его одного дома. Побудите встать, застелить постель, помыть посуду, подмести пол, почистить апельсин, поесть, поиграть в настольную игру (где много мелкой моторики) – словом, хоть как-то подвигаться. 


О ЧЕМ РАЗГОВАРИВАТЬ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Лучше разговаривать с «больным» на отвлеченные темы, но, скорее всего, он все равно начнет рассказывать о своих проблемах. Всех людей при депрессии посещает такая негативная триада: я плохой, люди плохие и будущее плохое.

А так как эти мысли ничем не обоснованы, человек будет пытаться их обосновать. Важно в таких ситуациях ему не противоречить, так как он в любом случае начнет спорить.

И чем больше будет доказывать, что все плохо, тем больше будет укрепляться в собственной позиции. 

Лучший вариант – выслушать человека и спросить что-то вроде: «Слушай, а ты можешь себе представить, что ситуация все-таки другая?» То есть ваша задача – побуждать человека опровергать собственные мысли. Ну, или хотя бы задуматься о том, что они могут быть неправильными. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

    CityDog.by.

Источник: https://citydog.by/post/cy-depresiya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.