Как побороть страх и неуверенность в себе?

Содержание

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Как побороть страх и неуверенность в себе?

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей.

Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально.

Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

  • чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
  • избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
  • не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
  • болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
  • не умеете отказывать в просьбах;
  • стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи.

Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими.

Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить.

Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться.

Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом.

Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно.

Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

https://www.youtube.com/watch?v=jVew1KLjCXk

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич.

На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя.

Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

  • устранить отрицательные переживания из детства;
  • поменять негативные установки на положительные;
  • сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
  • смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе.

Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении.

Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно.

Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий.

Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это.

Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!».

Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей.

По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию.

Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе.

В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности.

Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих.

В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности.

Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

  1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
  2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
  3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-strah-i-neuverennost-v-sebe/

4 способа как преодолеть неуверенность в себе и побороть страхи

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Всем привет! Тема сегодняшней статьи как преодолеть неуверенность в себе. Откуда берутся страхи. И почему в 20 лет у некоторых появляется страх смерти, а у тех, кто болеет длительно или те, «кому за 50» — он прочно поселяется и доставляет очень большие неудобства.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

  • Состояние хронического стресса
  • Неудачи в личной жизни и бизнесе
  • Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
  • «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
  • Болезни, особенно хронические
  • Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
  • «Неизвестность будущего»

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

  • Нет спокойствия по жизни, одна суета
  • Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
  • Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
  • Боитесь стать посмешищем
  • Опасаетесь новых компаний и новых людей
  • Боитесь, что не справитесь
  • Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
  • Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
  • Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

Два пути преодоления страхов и неуверенности в себе

Первый путь – осознанности и понимания

Осознанно заниматься страхами, понимать их природу, медитации разные использовать, аффирмации писать и напоминать себе, что страхи можно преодолеть.

Это логический путь, иногда совсем не быстрый и результатов ждать сразу не получится. Необходима тренировка своего сознания. Лучше, если вы этот путь пройдете с психологом, он не всегда простой.

Второй путь – бессознательный

Этот путь тоже рекомендуют пройти с психологом так, как только он способен объяснить природу вашего страха, откуда он, почему именно у вас он такой. Понять природу страха – это уже половина дела.

Тысяча людей учится плавать, но кто-то так и не может научиться плавать, страх мешает ему пройти этот барьер. И во взрослом состоянии это все труднее и труднее сделать, особенно неуверенным по жизни людям.

Есть такой интересный тест:

  • Необходимо упасть на руки спиной, сзади стоящим людям или походить спиной назад
  • Проплыть спиной в воде, не поворачивая головы
  • Покататься на велосипеде с горки или на роликах
  • Выступить публично, высказав свое мнение

Нужно попробовать сделать что-то новое и не привычное для вас, но экологичным для вас образом, чтобы не нанести еще одну травму. Этот тест проверяет ваше «доверие к Миру и к людям». Это вот об этом!

Обязательно нужно общаться с другими людьми, только взаимодействуя с ними, можно понять, что есть совсем простые ответы на ваши сложные вопросы, есть другой путь, другие мысли. И человеку в обществе других людей значительно проще и легче.

Надо общаться, главное выбрать правильно с кем

Четыре способа как преодолеть неуверенность

✔️ Заведите дневник Успеха

Там необходимо записывать 5 успехов в день и 5 разных позитивных мыслей о себе, т.е. нужно себя похвалить. Всего один месяц и вы потихоньку перестанете себя критиковать и ругать.

✔️ У вас должна быть группа Поддержки

Всегда лучше все сложности проходить с коучем и группой поддержки. Любые трудности не всегда проходят легко, есть препятствия, элементарная лень, «схождение с дистанции», а когда рядом единомышленники и коуч, то все получается гораздо быстрее и лучше психологически для вас.

✔️ Принятие себя и изучение своих «тонкостей»

Это задача, которая на тренингах личностного роста проходится всегда. Учат принимать все свои сильные и слабые стороны. Учат принимать все свои ошибки и «крутые виражи», а также всю «теневую» сторону себя.

К примеру, вы хотите похудеть и никак. Так вот в этом случае, вы принимаете себя такой какая вы есть, а потом смотрите, что можно сделать и делаете понемногу то, чтобы снизить вес на столько, сколько вы можете, не прибегая к «жестким мерам».

✔️ Позитив и 10% выполнение шагов

Переместите ваш угол зрения с негатива на позитив, иначе, все чтобы вы ни делали, будет вызывать у вас «откат назад».

И все шаги по «исправлению» себя необходимо делать постепенно. Все делать по 10%, ежедневно и постепенно усложняя себе задачу. Обязательно должна быть мотивация для достижения цели, иначе вы все просто бросите.

https://www.youtube.com/watch?v=w30cOzeY__Q

Ваша мотивация в приобретении уверенности должна быть обязательно чем-то подкреплена. Пусть это будет подарок вашей Мечты! Это ваша награда!

А если вы нам напишите, то мы можем порекомендовать вам психолога, который точно поможет вам в решении этой задачи!

Как победить неуверенность в себе?



Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен

Подпишитесь на рассылку наших новых статей

Источник: https://ladycase.ru/psihologiya/kak-preodolet-neuverennost.html

Как ничего не бояться, быть смелым и уверенным в себе

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Наверняка, хоть раз в жизни каждый человек задавался вопросом: как быть смелым, стать более уверенным в себе, повысить самооценку. И только единицы, справляются со своими страхами, начинают позитивно оценивать собственные навыки и способности.

Давайте разберемся, что на самом деле представляют страх и неуверенность, а также изучим методы преодоления негативных состояний. Проведенная над собой работа не пройдет даром, а позволит начать полноценную жизнь, лишенную ограничений, достигать своих целей.

Природа страхов

От природы практически ничего не боятся только новорожденные дети. Они подвержены двум видам страха: шумов и падений, которые выступают в качестве средства самосохранения, предупреждают малыша о возможной опасности.

Остальные страхи человеку постепенно навязываются обществом, семьей, окружением.

Кроме того, страхи приобретаются на личном или чужом опыте. Например, человек, укушенный собакой, обычно боится собак. А причиной страха переходить дорогу может послужить увиденная авария.

Следует учесть, что не все страхи относятся к отрицательнымэмоциональным состояниям. Это естественная, необходимая реакция, выполняющаязащитные функции, помогающая выжить.  Мыне перебегаем дорогу перед машинами, не подходим к высоким обрывам, не гуляемпо ночам в лесных массивах из-за рационального, обоснованного страха, которыйоберегает нас от реальной угрозы.

Рациональные страхи возникают только при РЕАЛЬНОЙ опасностидля жизни, здоровья, социального статуса, финансового благополучия, относятся кнормальным эмоциональным состояниям.   

Для фобий характерно появление иррациональногонеконтролируемого страха или устойчивого переживания в определенной ситуацииили при появлении (ожидании появления) какого-либо объекта.

При этом реальная угроза сильно преувеличивается илиотсутствует, ощущение не поддается логическому объяснению. Для пострадавшегочеловека даже мысли, связанные с ситуациями или появлением нежелательного объектаприводят к значительному страданию, проявляющемуся физической,психоэмоциональной симптоматикой:

  • затрудненным дыханием;
  • повышенным сердцебиением;
  • загрудинными болями;
  • дрожью;
  • головокружением;
  • повышенным потоотделением;
  • ощущением покалывания по всему телу;
  • сильным беспокойством, паникой;
  • непреодолимым желанием избежать объектов фобий;
  • полнейшим бессилием перед мнимой опасностью.

Читайте далее:  Как перестать бояться неудач

Проявления фобий постепенно усиливаются, могут статьпричинами развития новых.

Кроме страха и фобий человек может подвергаться тревоге – переживаниюне только за реальную, но и потенциально возможную, воображаемую угрозу.

Наподсознательном уровне в голове прокручивается развитие негативных последствийтех или иных действий. Неприятное ощущение связано с событиями, происходящими нев настоящем, а в будущем времени.

Например, прочитав о каком-либо заболеванииможно переживать о возможном заражении, летальном исходе, недоступном лечении ит.д.

Результаты вышеперечисленных негативных ощущений: снижениекачества жизни и невозможность достижения целей. В тяжелых случаях необходимапомощь врача (психолога, психотерапевта или психиатра).

Что такое неуверенность в себе

Практически все люди время от времени чувствуютнеуверенность в себе, особенно когда сталкиваются с новой и пугающей ситуацией.Это является нормой.

Для неуверенного себе человека присущ страх проявления своейиндивидуальности, настоящих чувств. Он просто боится быть собой, считает себянедостойным любви, неудачником. С данным свойством личности необходимо бороться,так как оно препятствует реализации своего потенциала и настоящей счастливойжизни.

Неуверенный в себе человек:

  • постоянно сравнивает себя с окружающими, причемне в свою пользу;
  • безынициативный, не возьмет на себяответственность, избегает принимать решений.
  • редко отказывает другим людям, даже в ущербсебе. При этом терпит плохое отношение к себе.
  • может отличаться высокомерным поведениям,пытаясь самоутвердиться и преодолеть свои комплексы, неуверенность.
  • эмоционально относится к любым замечаниям в своюсторону, злится и защищается. Критика других людей не затрагивает уверенного всебе человека.

Неуверенность в себе появляется под влиянием:

  • генетических особенностей человека. Так,различные генетические вариации, которые приводят к подавлению выработки гормонов:серотонина и окситоцина способствуют снижению самооценки. Кроме того, 25-50%качеств личностей, влияющих на уверенность, имеют наследственную природу, и сэтим ничего не поделаешь;
  • жизненного опыта, часто детского в видефизической, сексуальной или моральной травмы;   
  • окружающей внешней обстановки. С экрановтелевизоров, в интернете, на обложках журналов человек постоянно видитсчастливых, богатых и самодостаточных людей, которые добились успеха или рекламируютпродукты, недоступные для человека из-за отсутствия необходимых средств. Этоможет вызвать ощущение никчемности и просто уничтожить уверенность в себе.Такое же неприятное чувство возникает, когда знакомые покупают дорогие вещи илипросто показывают фотографии с курорта, праздников и т.д.; 
  • неправильных убеждений, установок, а такжеизлишнего перфекционизма;
  • тревоги и депрессий.  

Читайте далее:  Как перестать зависеть от чужого мнения

Каждому неуверенному человеку необходимо тщательнопроанализировать свою жизнь, выявить корень проблемы и проработать егосамостоятельно или со специалистом.

Как справиться со страхом

Не существует универсальной инструкции, как ничего не бояться и быть смелым. Человек должен действовать индивидуально, в зависимости от характера страха и своих особенностей.

По словам французского писателя Стендаля: «Страх вовсе не вопасности, он в нас самих», что значит нельзя ни в коем случае опускать руки.Попробуйте в своей жизни применить следующие правила:

  1. Не надо себя обманывать. Признайтесь себе всвоих страхах и попытайтесь выяснить их причину.
  2. Не стоит поддаваться вредным привычкам. Они неизбавят от проблемы, а со временем только усугубят проблему.
  3. Постарайтесь относиться ко всему с чувствомюмора. Конечно, это тяжело, но попытаться стоит.

Идите навстречу пугающим ситуациям, только так можносправиться со страхом и стать смелее. Сделайте это привычкой. Важно, чтобы такиедействия носили постепенный и многократный характер, иначе состояние можетсерьезно усугубиться. С каждым разом беспокойство будет уменьшаться, далееисчезнет совсем.   

Помните, что смелые люди тоже боятся, но они не отступают и действуют вопреки своему страху.

Как развить уверенность

Для развития уверенности в себе необходимо придерживатьсяопределенных правил.

Постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых вы былиуверенными в себе. «Примерьте» на себя этот образ, прочувствуйте его. Делайтеэто постоянно, особенно, когда чувствуете, что теряете решительность.

Научитесь брать на себя ответственность. Постарайтесь непользоваться советами и помощью окружающих, когда это возможно. Сначала, этоможет быть самостоятельное решение мелких проблем, а потом и более серьезных.

Сравнивать себя с другими можно только в положительнуюсторону. Знайте, что вы неповторимая личность, а неудачи бывают у каждого.

Читайте далее:  15 мужских качеств, которые ценят женщины

Научитесь отказывать другим людям, когда выполнение их просьб противоречит вашим интересам. 

Также необходимо выявить негативные убеждения, установки иизбавиться от них.

Главное, не мириться со своими страхами и неуверенностью, апостоянно развиваться, совершенствоваться, доверять себе и жизни. Необходимо ощущатьсвою силу, вырабатывать ощущение, что все задуманное получится, и высправитесь. И только тогда вы почувствуете себя счастливым и самодостаточным.

Источник: https://pikacho.ru/kak-byt-smelym-i-uverennym-v-sebe/

Как побороть страх и победить неуверенность в себе

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Как говорится, смелым можно назвать не того, кто не боится, а того, кто действует, несмотря на свой страх. Т.е.

самое главное – это, столкнувшись со своими фобиями и переживаниями, паниками – жить и двигаться дальше, не замыкаться в себе, не отгораживаться от внешнего мира в ожидании чего-то плохого.

Помочь в этом могут несколько определенных методов, которые в нужной ситуации вернут силы и уверенность в себе.

Метод первый

Первый метод заключается в том, чтобы постепенно заставлять себя совершать те действия, которые вызывают у Вас страх. Если Вы боитесь высоты, например, то, для начала, подниметесь на 5 этаж и заставьте себя подойти к окну и посмотреть вниз. Через некоторое время поднимитесь на 7 этаж, затем на 10 и т.д.

Если Ваши страхи имеют социальную природу, например, Вы боитесь общения с противоположным полом, начните с простого комплимента или попытки познакомиться. Будет трудно, но Вы должны переступить через боязнь и сделать первый шаг.

Главный принцип – постепенность, не нужно резко причинять своему организму вред в виде стресса.

Метод второй

Второй метод – обесценивание. Чаще всего страх и неуверенность мы испытываем в тех ситуациях, которые являются наиболее значимыми в нашей жизни. Возможно, это работа и карьера, отношения или здоровье.

Суть такого метода заключается, проще говоря, в том, чтобы «не заморачиваться». Т.е. не стоит, конечно, полностью игнорировать те или иные аспекты таких проблем, но и зацикливаться тоже нельзя.

Если накручивать себе, то станет только хуже.

Метод третий

Третий метод – спонтанность и неожиданность действий. Рассмотрим такую ситуацию, когда на работе планируется собрание или совещание, на котором необходимо выступить. Вы начинаете создавать и репетировать речь, прокручивать у себя в голове необходимые фразы и порядок выступления.

Проблема полностью захватывает Вас и Ваш мозг может думать только о предстоящем собрании. Возникает одержимость событием и придание ему «излишней значимости». От постоянных мыслей появляется страх того, что что-то может не получиться, где-то Вы собьетесь и все пойдет не по плану.

Так и появляется неуверенность в себе. Планирование – это, конечно, необходимый этап любого мероприятия, но достаточно будет просто прорепетировать основные моменты, а непосредственно на собрании ориентироваться по ситуации.

Зная основные важные моменты и оперируя ими, Вы должны дополнить свою речь уже в процессе выступления. Такие спонтанные действия помогут Вам избежать страха и накрутить у себя в голове негативные результаты. То же касается и взаимоотношений.

Если у Вас возникает панический страх при мысли об общении с человеком, не прокручивайте у себя в голове сценарий Вашей встречи и диалогов. Просто отпустите свой страх и дайте встрече или диалогу пройти естественно, без заморочек.

Метод четвертый

Четвертый метод – смелый поступок в действии, так называемый «живой пример». Очень часто наши страхи уменьшаются или пропадают вовсе, когда мы видим, как в пугающей нас ситуации, совершенно спокойно действует другой человек.

Такой наглядный пример может помочь побороть внутренние переживания, покажет, что в подобных, пугающих нас условиях, вполне можно сохранить уверенность в себе и действовать спокойно и рассудительно. Можно задать себе вопрос «если кто-то другой может, то почему не смогу я?».

И ответ на этот вопрос возникнет сам собой – «сможешь и ты».

Метод пятый

Пятый метод – расслабление. Он имеет больше физиологическую природу. Состояние тела и души, разума очень тесно связаны друг с другом.

Если напряжено тело, то и разум находится в напряжении, и, наоборот, если Ваши чувства и мысли имеют негативную окраску, то и тело реагирует такой же ответной реакцией.

Успокаивая свои мысли и избавляясь от отрицательных эмоций, мы расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, тем самым давая нашему разуму и телу необходимую энергию. Спокойствие и собранность позволяет избавиться от страхов, паники и неуверенности в своих силах.

Метод шестой

Шестой метод – осознание и принятие необходимости. Суть данного метода заключается в понимании того, чего Вы на самом деле хотите добиться тем или иным действием, которое Вас пугает.

Нужно определиться, действительно ли нам нужно то, что произойдет вследствие этого действия? Например, возникает страх пригласить на свидание определенного человека. В таком случае нужно разобраться, что именно Вас пугает? Ведь страшен не сам отказ, а возможность оказаться в неловкой ситуации.

А может быть это страх разочаровать партнера, не оправдать его надежды? В любом случае главное определиться, нужен ли Вам на самом деле результат этого приглашения, нужен ли Вам этот человек? Если да, то Вы приглашаете на свидание, собрав и применив к себе все предыдущие 5 методов и пытаетесь добиться расположения, если же Вы не уверены в своей цели, то, возможно, и сожалеть не о чем. Главное, чтобы Ваше решение было четким и взвешенным.

Метод седьмой

Седьмой метод – осведомленность. Другими словами, это – знание, чаще всего профессиональное. Например, устраиваясь на новую работу, Вы испытываете напряжение и страх, что можете не справиться со своими обязанностями.

Первое время Ваше пребывание на рабочем месте будет постоянным стрессом, что вызовет неуверенность в себе. Чтобы избежать такого напряжения – обучайтесь и развивайтесь в различных сферах. Данный метод очень схож с предыдущим – методом понимания.

Но в отличие от понимания, где главное – это Ваш личный осознанный выбор, осведомленность все-таки требует профессиональных навыков и знаний.

Метод восьмой

Восьмой метод – дружелюбие. Конечно, такой метод применим не в каждой ситуации, но во многих вполне может помочь.

Например, испытывая страх и волнение при общении со своим начальником, просто проявите дружественный настрой. Это поможет немного расслабиться и расположить к себе человека.

Все-таки дружелюбие не приводит к напряжению и конфликтам, с таким настроем в любом случае будет проще справиться с любой ситуацией.

Метод девятый

Девятый метод –самопознание. Неуверенность в себе возникает вследствие того, что Вы плохо осознаете свою сущность и свой внутренний характер, потребности. Поэтому возникает зависимость от общественного мнения.

Если Вас похвалили, Вы понравились, то сразу появляется подъем самооценки, уверенность в своих силах и талантах, и напротив, критика полностью уничтожает этот подъем, вызывая страхи и апатию. Т.е. получается не мы даем информацию о себе в окружающий мир, а он передает ее нам, программируя наш мозг, задавая определенную программу.

Суть данного метода состоит в том, чтобы принять себя таким, какой ты есть, и тогда уверенность в себе появится сама собой и окружающие будут воспринимать Вас также, как Вы воспринимаете себя сами.

Метод десятый

Суть десятого метода тесно связана с девятым. Данный метод – это самоанализ.

Попробуйте отделить свою личность от всего окружающего мира, от мнения других людей, просто подумайте в спокойствии и тишине, что же на самом деле для Вас важно, почему Вас может пугать та или иная ситуация, как можно с ней справится, каких сил Вам будет это стоить.

Представьте себя в такой ситуации и почувствуйте свои ощущения. Мысленно постарайтесь пережить эту ситуацию и найти из нее выход. Наши чувства и ощущения – это следствие нашего же разума, наших мыслей. Приведите в порядок мысли, и это поможет трезво оценить любую ситуацию.

Помните, то, что нас не убивает – делает сильнее. Каждый новый открытый страх, принятие его, помогает стать увереннее в себе. Способность побороть такой страх дает силы и энергию. А используя названные методы, Вы добьетесь уверенности в себе и избавитесь от навязчивых мыслей и страхов намного быстрее и эффективнее. Удачи!

Источник: https://epicblog.net/31-relationship/kak-poborot-strakh-i-pobedit-neuverennost-v-sebe.html

Неуверенность в себе — как побороть страх и развить уверенность

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Каждое маленькое бездействие неизменно ведет нас к большому поражению. Всегда ли мы осознаем цену, когда поддаемся страхам и отказываемся от своих желаний? В этой статье дается пошаговый план, как убрать страх и стеснение и быть уверенным в себе.

https://st03.kakprosto.ru/images/article/2019/2/19/343922_5c6c4e6b4cae65c6c4e6b4cb22.jpeg

Неуверенность: маленькими шагами к большому провалу

Вася Курочкин — обычный менеджер среднего звена. Каждое утро он просыпается, завтракает, едет на работу. Ждёт окончания рабочего дня, приходит домой, ужинает и садится за просмотр телепередач. Изо дня в день, из года в год. Ему кажется, что это нормальная жизнь.

Правда, Петя из соседнего отдела — молодец. Вася даже завидует ему: недавно получил повышение, летом женится на девушке своей мечты, еще и испанский начал учить (что его дёрнуло — непонятно, но Петя говорит, что ему это нравится).

Эх, Вася бы тоже так мог! И работу бы получше нашёл, и Юлю из бухгалтерии на свидание бы позвал. И даже научился бы на сноуборде кататься (давно уже мечтает).

Но работы получше он не достоин, Юля точно отошьет (конечно, такая-то красотка), а сноуборд — да куда это годится в 30 лет. Нет, это не мы так сказали. Это Вася так думает.

Разница между Васей и Петей совершенно очевидна, и обозначить пропасть между ними можно лишь одним словом: самооценка. У Пети с самооценкой всё нормально, а Васе только предстоит искоренить неуверенность в себе и сделать свою жизнь более красочной. Развитие уверенности в себе — штука непростая, но Вася обязательно справится.

Простой способ побороть в себе страх и неуверенность

Основным проявлением заниженной самооценки Васи является страх. Он боится, что не получится, что будут смеяться, что не поймут. Да мало ли чего он боится, главное — эти страхи ограничивают его в действиях и не позволяют жить на полную катушку.

Теперь пришло время узнать, откуда этот самый страх берётся. Все страхи и неуверенность начинаются с внутренних убеждений о себе. Формируются такие убеждения долго, но просто: Вася был прилежным учеником в школе и учился хорошо. Особенно ему нравились языки и литература.

Математика постоянно была последним уроком, да и учительница строгая попалась — вот и не полюбился этот предмет нашему герою. Кто-то ему однажды сказал: «Так ты гуманитарий!».

Вася слова этого не знал, но ему подсказали: гуманитарий — значит математике и другим точным наукам можешь сказать «Прощай!». И Вася так и поступил (люди дурного не посоветуют).

Он выбрал ВУЗ гуманитарной направленности, отбросил все идеи научиться вести бюджет, с компьютером тоже не особо дружит. Вот оно — убеждение. Ведь он больше так и не попробовал себя в точных науках, а вдруг бы всё получилось?

У Васи таких убеждений целый ворох, и все они формируют страх. Кто-то ему однажды сказал, что «ты слишком мягкий, и ни одна нормальная женщина с тобой быть не захочет». Он эти слова принял к сведению, поэтому к Юле и не подходит — ведь она нормальная, а значит, точно откажет. Проблема здесь в том, что желание подойти есть, нострах это желание блокирует на корню

А как стать увереннее в себе? Очень просто: избавиться от ложных убеждений на свой счёт. Просто сказать — трудно сделать.

Главные секреты абсолютной уверенности в себе

Теперь вернёмся к нашему Пете, жизнь которого бьёт ключом, а чувство уверенности в себе мигает на лбу большой красной кнопкой. Вроде, обычный такой мужичок. Не Аполлон и не Эйнштейн, какими-то выдающимися данными не обладает. Но почему же у него всё хорошо?

Во-первых,Петя прекрасно знает себя вместе со своими достоинствами и недостатками. Мобилизовать ресурсы ради достижения конкретной цели — вот что у него получается лучше всего.

Повышение, кстати, он получил неспроста: Петя прекрасно понимал, что заграничных вузов он не заканчивал, но зато опыта в отечественных реалиях у него более чем достаточно.

Этим и козырял — вот и получил своё повышение.

Во-вторых, Петя ценит себя, понимает, чего хочет, и определился с целями в жизни. Петя не стесняется в своих мечтах и желаниях (а что, раз смог себе намечтать, — значит, сможет и выполнить, ресурсы на достижение цели всегда найдутся).

Так получилось и с его невестой: все друзья говорили как один: «Не слишком ли ты замахнулся — у неё, может, таких как ты сотни!». А Петя подумал: «Ну, может и сотни, но я от них отличаюсь, таких свиданий ей точно никто не устраивал».

Не отступился, и вот: скоро женится.

Как развить уверенность в себе. Пошаговый алгоритм

Подумал Вася о Пете, посмотрел на него и решил: срочно надо убрать страх и стеснение, пришла пора быть уверенным в себе! Посоветовался он со знающим человеком, и начал работать над собой по схеме, которую у этого знающего человека и взял. Вот, кстати, и схема:

Первое, что нужно сделать — разделите свою жизнь на сферы (семья, карьера, финансы, хобби и прочее). В каждой из этих сфер выделите ситуацию, в которой испытываете трудности. К примеру, в отношениях — знакомство с девушками.

Посмотрите на эти ситуации, и попытайтесь понять, что вы думаете в этот момент. Возьмём за пример опять же ситуацию знакомства с девушками: не возникает ли мыслей про то, что «я её не достоин», «она меня всё равно скоро бросит»?

Теперь производим замену: вместо ограничивающих мыслей впустите в голову новые, позитивные. В нашем примере это может быть: «Я симпатичный молодой человек, у меня нет вредных привычек и отличное чувство юмора. Я обязательно ей понравлюсь, если покажу свои положительные качества».

Перейдём к эмоциям. Подумайте, какие из них тормозят ваше развитие. Может быть, вы чувствуете жалость к себе, или боль из-за прошлого опыта. Найдите все свои эмоции.

Освободитесь от этих эмоций. Это, пожалуй, один из самых сложных пунктов. Не пытайтесь их подавлять, отрицать или как-то себя воспитывать. Позвольте себе пережить эмоциональный накал полностью, прочувствуйте эмоцию до конца и отпустите — вот самый верный метод.

Сформулируйте жизненные цели. Уверенного в себе человека отличает то, что он думает о будущем. Он представляет, как сложится его жизнь через несколько дней, причем, эти представления — самые позитивные.

Действуйте! Посмотрите на свой список целей, можете расписать их по пунктам и подпунктам, чтобы лучше понимать, как добиться желаемого. Если вы хотите найти партнера — ходите на вечеринки, встречи, знакомьтесь с новыми людьми, и не бойтесь общаться, тогда всё обязательно получится!

А главное — помните: за каждым шагом по развитию уверенности стоит серьезная внутренняя работа над собой, но она стоит того, чтобы жить полноценной жизнью.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d6545c7394b2a00ae8a1ca7/5dbdaa58f557d000b1537277

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.